骨质疏松症是骨科常见病，它影响着全世界四分之一的女性和八分之一的男性，让不少女性成为“瓷娃娃”。更可怕的是，《阿尔茨海默病杂志》新发表的研究报告指出，得骨质疏松症的女性，患上痴呆症的风险会增加30%，而男性则是20%。骨质疏松症和痴呆症到底有什么关系由法兰克福人类数据科学公司IQVIA的科学家领导的研究人员将1，215个德国GP手术的29，983名骨质疏松症患者与29，983名健康人的认知状况进行比较进行了长达20年的分析。结果表明，20多年来，该研究中20.5%的女性骨质疏松症患者患有痴呆症，而没有骨质减弱症患者的患者为16.4%。在患有骨质疏松症的男性中，22%的人患有记忆和认知能力下降，而没有这种情况的男性则为14.9%。来自巴黎大学的Louis Jacob博士认为：解释骨质疏松症与痴呆症之间关系的主要假设是这两种情况具有相似的危险因素，包括载脂蛋白E的APOE4等位基因，一种主要的胆固醇载体，较低的维生素K水平，维生素D缺乏，还有雄激素和雌激素，等等。补充维生素D可以预防老年痴呆症吗尽管痴呆患者通常维生素D水平较低，但这并不意味着补充维生素D可以预防痴呆症。来自阿德莱德大学的马克哈钦森教授说：“我们已经打破了人们普遍认为阳光照射引起的维生素D对大脑有益的观点。“没有令人信服的证据”所谓的阳光补充剂可以保护人们免受记忆丧失。痴呆患者病情可能会因缺乏与维生素无关的紫外线照射而受到影响。维生素D虽然对健康生活至关重要，但它不会成为一些人希望的脑部疾病的最佳解决方案。

慢性病已成为老年人健康的最大威胁，但做健康管理的不足两成，这是楚天都市报记者从“健康活到100岁”工程启动仪式上获悉的消息。据了解，该工程将邀请健康达人走进社区分享养生经验，倡导“未病先防”的生命健康理念。随着我国进入老龄化社会，慢性病已成为老年人健康的最大威胁。据统计，我国老年人口中，有近1.5亿慢性病患者。此外，近50%的老年人有中心性肥胖，这是诱发心脑血管病的重要危险因素;超过40%的老年人有高低密度脂蛋白胆固醇血症。中国生命关怀协会慢性病防治援助工作委员会秘书长李德介绍，近年来，老年人慢性病患病率增长明显，高血压、心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等威胁老年人健康，同时还有大量人群有患慢性病风险。该工程发起者之一、武汉文化传媒产业协会常务副会长程小萍表示，目前绝大多数老年人对于健康知识仍是“道听途说”或“自学成才”，健康管理的比例极低，这在一定程度上导致医疗成本加大。据了解，“轻松健康活到100岁”由中国生命关怀协会慢性病防治援助工作委员会主办。该项目负责人、湖北省老年学学会副主席孙煜昊表示，“轻松活到100岁”工程将由健康明星、长寿老人等传授市民防治“未病”的实用经验、方法，倡导“未病先防”的生命健康理念。

感冒（呼吸内科）不是大病，但一旦染上，就会影响工作和生活，还可能导致其他疾病的发生。引起感冒（呼吸内科）的病毒主要隐藏在人的鼻腔和咽喉部，当感染者说话、咳嗽或打喷嚏的时候，病毒会随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上，在人体受凉、抵抗力下降的情况下，容易“中招”。学会以下十招，可有效预防感冒。1、勤洗手 有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。2、与患者保持1米以上距离 患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。3、不要在封闭的空间久留 空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方，如果避不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。4、多喝水 大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症（脱水症是感冒的并发症之一）。5、有氧运动 每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。6、补充维生素D 冬季是感冒高发季节，英国医学营养学家萨拉·布鲁尔说，适当补充些维生素D有助防感冒。春夏两季日照强，大多数人仅凭晒太阳就能获得充足的维生素D，但在秋冬两季就不够了，尤其是生活在纬度较高地区的人们，需要额外补充，可以多吃多脂鱼、蛋黄、红肉、动物肝脏以及一些额外添加了维生素D的食物。不过，补充维生素D并非多多益善，普通人一天最好不要超过100微克，过量会产生副作用，容易得高钙血症。7、厨具常消毒 厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他们触摸的东西（如水龙头、门把手、冰箱拉手等）。8、睡眠充足 美国研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天，他们的免疫力下降了30%。接着，又让他们睡足8小时，结果发现，他们的免疫力完全恢复了。9、按时接种流感疫苗。10、鼻部保健 约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。那么老年人如何养生保健呢?1合理饮食世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。2喝得适当为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。3远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康保健来说是非常不利的。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。4加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。5适当运动运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。切忌剧烈运动!适当就好!6早睡早起睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。晨跑不能太早太阳没有出来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质!7药不乱吃一切药物对治病来说都是治标，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。年纪大了，最注重的就是健康，希望大家养成好习惯，老了也能随性的生活。

老人的腿脚不便利逐渐僵化，这让人很难受，年轻的时候各种折腾都没事，到老了却要这样真的好吗，所以我们就应该操练起来，把身体的灵活性给调动起来，不要让自己的身体逐渐的硬掉。那么适合老人的伸腿健身法都有哪些呢，小编这里倒是有几个意见，大家不妨看看。适合老人的伸腿健身法踩足按摩促回流用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。四肢爬行降血压倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。倒退行走益循环侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。侧方行走练平衡即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。足跟走路练伸肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。踮脚走路练屈肌把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。坐位蹬滚子运动仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。卧位运动趾与踝“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。适合老人的伸腿健身法就是这样了，具体最适合哪个大家自己考虑吧，我们的身体协调是很关键的，只要身子骨硬朗，就知道死神离我们还远着呢，因此我们可要努力加油把自己的身体给保持好啊，运动就是健康的王道，平日没事多动动手脚有好处的啦。

受访专家：北京老年医学研究所原所长 高方堃“唱歌是有助健康的一剂良方，尤其对老人。”近日，芬兰赫尔辛基大学一项针对89名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现，仅10周唱歌练习后，参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善。研究还发现，唱歌有助于改善病人抑郁情况。专家呼吁，老人唱歌是一种正能量的活动，需要社会的支持和鼓励。“唱歌是我们的心情调节剂”12月29日清晨，记者刚走进北京市朝阳区团结湖公园东门，就听到洪亮的歌声，顺声而去，几十位精神矍铄、略施粉黛的老人聚在一起，手拿简谱，跟着老师一句句学唱，嘹亮的歌声引来路人频频驻足。“我们合唱团每天都在这练唱1小时，冬天8点开始，夏天7点半，从不间断。”今年将近70岁的王阿姨告诉记者，自己非常喜欢唱歌，十多年前有一次来团结湖公园遛弯，看到合唱团正在活动就参与了进来。这些年，她还带动一批好姐妹来这唱歌。合唱团的郑老师今年65岁，20年前，他利用业余时间组建了团结湖开心合唱团，并义务担任声乐老师，教老人们唱歌。退休后，他更把全部热情投入到合唱团的活动中。“最多的时候，这里每天早上站着三四百人一起唱歌。大家因为爱好聚在一起，学员们听到好歌都会相互分享，再由我统一做简谱、教学。”记者看到，每位学员手上都拿着简谱，里面有《故乡的云》、《滚滚长江东逝水》、《乡间小路》等曲目。除了每天练习发声、唱歌，合唱团还给老人们布置作业，回家练习绕口令，大家都忙得不亦乐乎。如今，合唱团已经成为很多学员生活的一部分，大家感冒生病也“轻伤不下火线”，无论刮风下雨都会准时到来，节假日里，合唱团的朋友们还会一起组织旅游，丰富了晚年生活。团结湖开心合唱团只是全国老年合唱组织的一个缩影。在各地的公园、广场上，都能看到老人唱歌的身影。2015年9月，在文化部主办的老年合唱节上来自25个省市的46支合唱团参与其中。有些老年合唱团特别专业，老人们吹萨克斯、弹钢琴配乐，不亦乐乎。唱歌的好处有很多说起唱歌的好处，王阿姨说得滔滔不绝，提高肺活量、促进血液流通、对身体和心情都好……今年70岁出头的张爷爷说，唱歌就像大家的心情“调节剂”，有些老人因为老伴离世、生活不如意而情绪低落，甚至患上抑郁，通过唱歌，慢慢都开朗了起来。高方堃告诉《生命时报》记者，上了年纪，身体各个器官都不可避免地衰老，经常唱歌对老人身心有很多好处。增强记忆力。老人们记歌词和音调的过程中，口耳相传、互相教学能让大脑充分运动，增强思维力和记忆力。锻炼口齿和听力。唱歌需要准确地咬字发音，以及眼、耳的配合，让面部器官得到锻炼。很多歌唱家年老时仍口齿清晰、耳聪目明，和此相关。提高肺活量。唱歌相当于有氧锻炼，需要大量气息，能增加血液中氧气含量。唱歌时，肺部与气管、口腔、喉头、鼻共同合作，经常练习不但可以控制好气息，还能增强肺活量和胸部肌肉力量，使肺部机能得到提升。增强社交能力。合唱时，老人们相互沟通、协作、认同，能迅速增加交流，增进友谊，提高老人社交能力。团队活动还有助于老人找到自我价值，避免孤独。调节情绪。唱歌能宣泄负面情绪，排解压力，有效调节心情。有些老歌承载着老人的青春回忆，给生活带来正能量。丰富内涵。学习简谱、了解歌曲背后的故事，都是知识的积累，慢慢熏陶，能提升文化造诣。减少生病次数。美国一项针对65岁以上老人的研究发现，每周坚持唱歌的老人，比那些不爱唱歌，但参加其他活动的老人更健康。坚持唱歌的老人看病和吃药次数更少，更不容易摔倒。唱歌讲究恰到好处“老人爱唱歌，是一种正能量的活动，需要全社会的支持和鼓励。”高方堃呼吁，家庭成员可以多组织唱歌活动，既满足老人与家人团聚的愿望，又能给他们展示的舞台;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，随时推荐好的歌曲，并为他们提供一些设备支持;单位还要经常组织退休职工活动，通过集体授课、活动演出等方式号召老人们合唱;社会机构组织也应多给老人提供力所能及的帮助，比如提供场地、邀请演出等。高方堃指出，老人唱歌应顺其自然，舒畅自身，恰到好处，最好遵循以下几点原则：选好地点。唱歌时尽量选择公园等环境好、植物多、噪音小的地段。控制好时间。老人唱歌要以适应自己体能为主。有些老人为尽快提高演唱水平，长时间练唱，反而伤身。每天练习时间应掌握在1～2小时，并保证中间充足的休息。适度用嗓。学唱歌不能盲目，要跟着老师做好发声练习，不能用蛮力，也不要挑战难度太大的歌曲，以免损伤声带，造成声音嘶哑。日常生活中，多饮温开水和蜂蜜水有助护嗓。一旦出现感冒、嗓子沙哑等，最好停止练唱，好好休息。保证饮食和运动。唱歌能量消耗大，有些老人团体活动时间早，顾不上吃早饭，很容易出现低血糖等问题。因此，唱歌的前提是，规律饮食和坚持锻炼，以便增强体质。避免恶劣天气出门。雾霾天对老人呼吸系统不利，户外唱歌可能诱发哮喘，加重老慢支、肺气肿等慢性呼吸疾病。因此，雾霾天里老人最好不要户外合唱。另外，雨雪天气，路面状况复杂，老人平衡能力和肌肉强度变差，容易摔倒，可能造成骨折，建议天气恶劣时老人减少外出。▲

近日，有研究表明在现有长寿因素上，美国新闻网又最新总结有关长寿的调查数据，得出长寿需要两大法宝：锻炼和白开水。女性散步半小时防乳腺癌南卡罗来纳大学的研究者经过30年的研究发现，经常参加中等强度体育锻炼的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些锻炼量最大的女性死于乳腺癌的可能性会减半。中等强度的体育锻炼只需要每天散步半个小时即可，在相同的时长内提高锻炼的强度会让女性获得更多的健康功效。男性每周锻炼3个小时不早亡瑞典乌普萨拉大学的学者经过35年的研究发现，经常参加中高强度体育锻炼的男性早亡的可能性会下降32%。每周进行3个小时中高强度的体育锻炼(如踢足球、游泳和力量训练等)，或是在自家花园和农家院里辛勤劳作同样长的时间，就能获得这样的效果。只喝白开水启动长寿基因。在不进行任何锻炼的情况下，如果6个月内不喝任何碳酸饮料和果汁，只喝纯净的白开水，体重就能下降3.5公斤。约翰霍普金斯大学的研究者发现，只要每天少喝1杯含糖饮料，就能让人体更有效地燃烧热量，人体功能运行的精确程度还没有达到识别稍微少喝些含糖饮料就会造成新陈代谢功能紊乱的地步。只喝白开水会让你获得显著的健康功效，让长寿基因的功能启动起来。赶紧多喝水多散步吧~

许多糖尿病患者都知道吃五谷杂粮有助于控制血糖，可是如果五谷杂粮的烹调方法不对，不仅不控糖，可能还会升高血糖的！以下四种烹调方法都是错误的。错误一：杂粮做成糊糊现在很多超市都有专柜在卖杂粮杂豆粉，回家后可以轻松地用沸水冲泡成杂粮糊。也有很多人用家用豆浆机或“破壁”食品加工机来做杂粮糊，觉得口感特别细腻好喝。然而，我们的研究发现，这不一定是控制血糖的优良选择。因为杂粮杂豆经过焙烤、打粉、冲糊之后，对细胞结构的破坏程度都较大，淀粉颗粒能够快速吸水，消化速度随之也大幅度上升。而食品加工机和豆浆机制作出来的糊糊，消化速度也比打浆之前大幅度上升，特别是杂粮食材。对糖尿病患者来说，把杂粮做成糊糊显然不是一个好的烹调选择。错误二：煮得太软烂同样的糙米(比如黑米、红米等)，做成粥后食物的血糖生成指数会比较高，做成饭会相对低一点。这是因为做粥用的水量比做饭更大，能够使淀粉粒更充分地吸水膨胀、彻底地糊化，容易消化。此外，流质的粥在胃内的停留时间也比固态的饭要短，能够快速地进入到小肠从而被消化吸收。很多家庭还有加碱煮粥的习惯，加碱会让粥煮得更快更软烂，即便是杂粮粥，这种方法也不适合糖尿病患者。可见，糖尿病患者制作五谷杂粮时不要做得太软烂。错误三：炸了吃有的糖友为了改善粗粮的口感，会把粗粮炸了吃，但是高脂饮食同样也对控制血糖不利。高脂肪的食物往往所含能量高，这样很容易造成总能量超标，而糖友需要控制总能量的摄入，控制好体重，因此仅注意控制主食类食物显然不可以，控制每日油脂摄入也很重要。另外，在炸粗粮主食时，还需要裹面粉和淀粉，这些都是能快速升糖的食材。可见，为了追求粗粮好的口感反而丧失了粗粮对控制血糖的好处，得不偿失。错误四：长时间浸泡米浸泡时间越长升糖越快。港台学者在试验中发现，在做米饭的时候，提前浸泡大米的时间越长，做出来的米饭质地越柔软，消化起来也越快，血糖也会升得越高。所以说，糖尿病患者做米饭不要提前浸泡。糖尿病患者应当少选细腻的糊糊，多选整粒的谷物;少选纯米饭，多选杂粮饭。喝杂粮粥最好其中一半是淀粉豆类(比如红小豆、芸豆、鹰嘴豆等)和燕麦、大麦等食材，尽量降低白米的比例，以保证餐后血糖反应显著低于白米饭。

积极控制血糖、血脂、体重DCCT(糖尿病控制与并发症试验)和UKPDS(英国前瞻性糖尿病研究)中，强化控制糖尿病患者的血糖、血脂、血压和体重，能显著减少微血管和大血管的并发症。长期高血糖是心血管并发症的主要危险因素之一，也是形成其他危险因素的基础。皮肤干燥、瘙痒、脱屑、皲裂的护理保持合适的室温及湿度。衣被厚薄适度，穿着宽松的纯棉衣物，减少汗液刺激。不穿羊毛或化纤类内衣，以免刺激皮肤而引起瘙痒。洗澡不宜过频，根据季节变化每周2~3次，水温39~41℃为宜。每次洗澡时间10~15min，避免用力搓洗、长时间泡澡及使用刺激性强的皂性清洗剂。清洁皮肤后用软毛巾擦干水分。每次洗澡后的润肤非常重要。洗澡会洗去皮肤表面的油脂，而这些油脂可以帮助保持水分，如果不使用保湿类产品来代替这些油脂的作用，皮肤里的水分就会蒸发掉，造成皮肤干燥、瘙痒[8]。因此，应全身使用含有油脂性基质或含天然保湿因子的润肤剂或保湿剂，如市面上销售的浴后乳、白凡士林等，每日1~2次，沐浴后应即刻使用。患者应避免搔抓，勤剪指甲，保持指甲平滑。夜间瘙痒严重的患者可在睡前戴上棉制手套，必要时将双手约束。细菌感染的护理局部治疗：对于初期少发的疖、毛囊炎，在其顶部涂安尔碘等消毒剂、外用10%鱼石脂软膏、夫西地酸、莫匹罗星软膏等。对于多发性疖、毛囊炎，需要及时就诊，必要时切开引流，清除坏死组织。全身治疗：可在局部处理的同时全身使用抗生素，避免痈的发生。一旦出现痈，应进行足量抗生素治疗，如青霉素、头孢类等，最好根据脓液培养的药敏试验结果选用有效的抗生素。对于早期疖和痈有较好的效果，如紫外线、红光治疗、半导体激光、超短波等治疗。真菌感染的护理应加强对该病的知识宣教，让患者了解皮肤癣菌感染的途径。饲养小动物的家庭若发现动物患病，应及时与动物隔离。注意个人卫生，不共用毛巾、浴盆等洗浴用具。注意局部清洁，避免用手搔抓患处，禁用热水烫洗。不共用拖鞋、脚盆、毛巾等，洗脚后用干燥的软毛巾擦干脚趾缝。平时穿棉质袜子和透气性好的鞋。指导甲癣患者正确用药，首先用温水或药物将指甲软化，并用刀片将增厚的指/趾甲刮薄，然后将药物涂于患甲处。长期卧床的患者应勤翻身，勤换衣服勤擦汗，保持皮肤及床单干燥清洁，特别注意皮肤褶皱部位应扑粉剂以保持干燥。真菌治疗，一般临床皮损消退后，再坚持用药2周，防止复发。糖尿病足的预防和护理糖尿病足的预防由于患者缺乏相关知识，一般对症状不重视而发展成溃疡、坏疽，甚至截肢[10]。因此，医护人员应加强对患者及其家属讲解糖尿病足的基本知识，包括怎样预防、怎样避免足部损伤及足部伤口的护理，让患者明确了解糖尿病足的严重性。每晚洗脚后用柔软吸水毛巾擦干，涂上植物油按摩，可用小镜检查足底皮肤颜色变化及伤口情况。穿鞋大小适宜、舒适，每次穿鞋前注意鞋内是否有异物;袜子柔软、宽松、温暖;避免光脚和外伤。根据足部感觉测试结果，指导患者每月自测足部感觉。测试中发现温度觉减退者，应防止烫伤、冻伤，禁止直接使用热水袋保暖。用热水洗脚时，水温应在40~45℃之间，时间5~10min为宜，尽量不要泡脚(除非为软化趾甲便于修剪)，洗脚后趾甲较软，此时修剪最好。修剪时，不要把趾甲剪得太短，必须平剪，可以用小锉子将趾甲边缘修圆滑，不要用尖锐的利器削剪趾甲的两端。有视力障碍者，请家人帮助修剪。痛觉减退者应定期检查双足，若有伤口应做好消毒处理。对同时存在胼胝、鸡眼的患者，应禁止其乱用成药或自行修脚，可将双足浸泡在温肥皂水中，最好由专业医务人员帮助处理。体育锻炼时足部负重不宜过大，时间不宜过长，以免足部受伤和身体不适。可采用毕格尔氏运动法，即一种能促进下肢血液循环、提高足部感觉功能的有效方法。该方法分3步进行：①让患者平躺，双腿上举与床面呈60~90°，保持30~120s，放下双腿。②将足垂至床沿下，直到足底发热或充血(2~5min)为止，然后踝部左、右、上、下活动3min③平躺床上，用毛巾包裹热水袋，温暖足部5min。每天反复约1h，年老体弱者由他人协助完成。

长寿健康跟一个人的生活习惯息息相关，即便是简单的一个吃饭也不能马虎，掌握饭后的一些小习惯对健康至关重要，本文就来认识一下饭后长寿习惯。饭后三大长寿习惯要晓得一、饭后漱口在吃晚饭之后一定要记得漱漱口，这个习惯在古代就被推崇，不仅可以帮助保护牙齿，同时还可以避免口腔出现异味，可以保持口腔的清新香气。此外，漱口还可以刺激舌头上的味蕾，并达到增强味觉功能的效果，对于保持口腔疾病预防牙齿疾病有很大的帮助，此外，这个习惯对于消化也有很大帮助。二、按摩腹部在吃过饭之后可以用手经常抚摸腹部几百次，然后轻轻的扣齿，扣齿次数从少到多慢慢增加，这样可以有更好的胃口，同时还可以达到治疗疾病的效果，如果吃饱了就躺下的话反而容易诱发很多疾病出现。具体的按摩手法是以手掌心按摩腹部，以肚脐为中心来进行，先顺时针然后逆时针这样来进行。三、饭后走一走古话说，饭后走一走，活到九十九，在饭后可以缓慢的活动活动，这个过程可以有效帮助促进肠胃蠕动，进一步可以促进消化液的分泌，对食物消化有很大帮助。但是要注意，饭后活动一定要缓慢，不要太快行走，太过剧烈的运动反而会影响到食物消化导致消化不良，而且也不是饭后马上就走，最好在饭后二十分钟之后开始，还需要了解的一点是这种方法只适合于胃下垂以及心脑血管疾病之外的患者。饭后三大短命事莫要做一、饭后立马吃水果饭后如果马上就吃水果的话，很容易导致腹胀腹泻以及便秘的症状，因为当食物在进入到胃部之后一般需要一两个小时的消化，如果马上就吃水果，先于水果之前摄入的食物会挡住水果的消化，使得水果不能正常消化，因此很容易出现胀气，而且在水果当中还含有很多单糖类物质，很容易被小肠吸收，如果被食物堵塞在胃里，会形成胀气，不仅不利于消化，反而还容易导致便秘。因此，水果最好选在两餐之间食用。二、饭后马上喝浓茶饭后喝浓茶容易导致消化不良以及缺铁性贫血，因为饭后喝浓茶，茶水在进入人体之后会冲淡胃液，反而会影响到食物的消化跟营养成分的吸收，而且在茶叶中还含有大量鞣酸，这样食物当中的蛋白质跟鞣酸还会形成不容易消化的成分，影响蛋白质吸收，而且茶水还妨碍铁元素吸收，长期以往会导致缺铁性贫血。三、饭后马上抽烟饭后人的血液速度加快，如果这个时候抽烟尼古丁就会迅速进入到血液当中，会更加快速将有害物质输送到身体各个器官增加危害。

芹菜营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，是一种很好的保健蔬菜。芹菜本身就具有降血压的功效，而荸荠也对降血压也有一定效果。当芹菜遇上荸荠，更是让降血压功效加倍!营养分析相关实验表明，芹菜有明显的降压作用，其持续时间随食量增加而延长。芹菜中含有丰盛的维生素P，能下降毛细血管的通透性，软化血管，具备降血压和降血脂的作用。芹菜还有镇静和抗惊厥的功效。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用，有利于安定情绪，消除烦躁。荸荠是一种食药作用兼具的好食品。中医认为，荸荠性味甘、寒，具有清热化痰、开胃消食、生津润燥、明目醒酒的功效。研究发现，荸荠含有一种不耐热的抗病成分——荸荠英，这种成分对于抗癌、降血压都有作用。因此，芹菜和荸荠很适合高血压高血脂的人群。日常饮食中可以多吃些芹菜荸荠，用来调节血压。食谱推荐：芹菜炒荸荠材料：芹菜150克，荸荠50克，葱花、盐、鸡精、植物油适量。做法：芹菜洗干净，放入沸水中焯透，捞出，沥干水分，切段;荸荠去皮，洗净，切片;炒锅置火上，倒入植物油，待油温烧至七成热，炒香葱花，放入芹菜段和荸荠翻炒3至5分钟;最后用盐和鸡精调味即可。

总是处于不开心情绪的人们，应该多尝试关注生活中美好的一面，因为有研究表明乐观主义者在面对疾病威胁的时候更可能存活下来。美国杜克大学和哥伦比亚大学研究人员对2400名慢性心绞痛患者进行了跟踪研究。心绞痛是指当心脏供氧不足时发生的胸痛，患者一般需要接受一种阻断心脏动脉的治疗方法，即血管重建术;病情发作时可能会很严重，需要送急诊救治。研究人员首先对受试患者的乐观程度进行了测试及问询评估。他们中“非常乐观”的占1/4，“比较乐观”的占2/5，“不乐观”的占1/10，其余为中性。随后的数据分析发现，病人的乐观程度每升高一些，患病过程中被送医院救治的概率就下降一些，在将近两年的随访中，那些最乐观的病人因心绞痛住院的概率比不乐观的病人低40%;此外，他们也极少需要附加的血管重建手术。该研究主要作者、杜克大学医学中心心脏病学研究员亚历山大·法纳洛夫博士指出，虽然研究只发现了一种非必然因果关系的联系，但仍然表明病人保持积极乐观心态有助对抗疾病。研究结果表明，当医生认为患者由于诊断结果、未来病情发展等各种原因而感到悲观绝望的时候，最重要的是帮助他们摆脱这种负面情绪，鼓励其对未来的治疗抱有希望。患者因此产生的积极乐观情绪将可能会对病情的发展带来意想不到的效果。过去两年中陆续发表的多项其他研究也证实，乐观态度在对抗癌症、脑卒中、呼吸系统疾病以及感染等疾患上能起到类似效果。科学家们推测，这或许是因为一个人的情绪、心态会改变体内有害和有益激素的水平。

从心理学角度看，人的最高心理需要就是“自我实现”，是指一个人向上发展和充分运用自身才能、品质、能力的需要。退休后，老人们物质生活富足，但有些人精神却很空虚，感觉没事做，不被社会及家人需要。一天，云霞给妈妈打电话，因为一点小事争执了几句。最后，妈妈对她说：“你说的话我越来越听不懂了，我老啦，没用了。你想做什么就自己决定吧。”当时，云霞的眼泪差点夺眶而出。我们总以为，努力挣钱，给父母买最好的东西才是孝顺。其实，父母需要的从来就不是钱，而是一种“被需要感”，即身为父母，仍希望成为儿女的依靠。人是社会动物，希望被认可。随着年龄增长，父母身体状况不断下降，精力没以前好了，记性和理解力大不如前。而社会又在飞速发展，各种新事物、新名词层出不穷，连年轻人恐怕都觉得随时会落伍，更别说老人了。子女要为自己的事业、家庭操劳，关注点离父母越来越远。尤其是在外打拼的年轻人，可能一年只见父母一两次，而且早已习惯独立自主的生活，大多数事情自己拿主意。就算偶尔向父母征求意见，要么觉得他们的意见过于老套，不予采纳;要么觉得老人的思想太固执，以后完全不再寻求他们的帮助。老人则觉得自己的能力不行，鞭长莫及，完全帮不上孩子，进而处于一种压抑的心理状态。还有些老人退休前是单位骨干或领导干部，闲下来后不适应，价值感缺失，陷入深深的自责、焦躁、纠结、抑郁中。从心理学角度看，人的最高心理需要就是“自我实现”，是指一个人向上发展和充分运用自身才能、品质、能力的需要。这种需要远远高于吃喝玩乐，对老一辈人来说尤为重要。即使往小了说，儿女、亲友、邻居对自己的需要，也是老人建立自信的基础。这也是“西城大妈”、公交地铁站引导员等义务服务人员多是老人的原因之一。他们需要继续发挥余热，为社会做些力所能及的事情，满足自己“被需要”的感觉。几个途径找回价值感。儿女可以帮父母找些可以做、喜欢做的事充实生活。第一，遇到生活、工作难题，常打电话问问父母，比如厨房的油渍该怎么清理、大米应该怎么挑选、什么样的水果好吃、房子装修选什么风格、车胎漏气该补还是该换等。如今的社会分工日趋细化，大多数中青年已不再是父辈那样的“多面手”，换保险丝、修门锁、处理汽车抛锚等多半都不会。遇到这些难题，有意识地不要“问百度”，多问爸妈。问完记得说一句：“老妈/老爸果然厉害!”第二，没事也要给父母制造点“麻烦”。朋友阿文发现母亲的话越来越少，不愿出门。他细心地发现，老人觉得自己是累赘，活着没意义。于是，阿文告诉母亲，自己早上起不来，上班总迟到。从此，母亲早上7点准时叫他起床。阿文还教母亲用手机打字、付款，常把一些小事交由她管理，让老妈做自己的“助理”。老人发现自己还能做些事情，生命并非没有价值，精神和身体都好了很多。不过，当前很多老人把注意力投入到照顾下一代中，并非长久之计。过度关注对孩子的成长不利;孩子会逐渐长大，老人还是可能陷入失落。第三，帮爸妈培养新爱好。子女不妨根据老人情况，帮他们报老年大学、培养兴趣爱好、结识新朋友。老人还是要找到属于自己的人际圈，在一些相对固定的群体里找到自身价值。让父母感受到自己被需要，而不是没有存在感。

豆制品，如豆腐、豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮等，营养丰富，口味好，易消化吸收，是老年人比较理想的营养性食品。豆制品有以下特点：1.老人喝豆浆、豆腐脑比喝牛奶好。豆浆、豆腐脑价钱不但比牛奶便宜，而且不含胆固醇。豆浆所含的B族维生素和铁、铜元素比牛奶高，对胃病、肝病、肾病、肥胖、高血压患者有益。2.吃豆制品比吃肉强。因为肉类含胆固醇、脂肪，并且不好嚼，不易消化，而豆腐、豆腐干等豆制品，同样可供给蛋白质，适合老年人牙齿不好的特点。患有心血管疾病的老人，不但可避免继续摄入胆固醇，而且还有降低胆固醇的作用。3.爱喝酒的老年人，以豆腐、豆芽作下酒菜比其他菜好，因豆制品中含有丰富的维生素B和半胱氨酸， 可以解酒毒，减轻对肝脏的不利影响，是饮酒少影响健康的良方。4.虽未患心脑血管疾病和糖尿病但肥胖的老年人，宜多吃些豆制品，少吃些肉类，因为豆制品含碳水化合物极少，含钠也少，可以预防心血管病，并且不会增加体重。

有美国杂志健康指南建议，蛋白质日摄入量应按照每公斤体重至少摄入0.8克的标准计算。比如，体重68公斤的人，每天应至少摄入约54克蛋白质。新研究中，美国俄亥俄州立大学研究人员对1.2万名51岁以上男女参试者的饮食模式展开了评估。结果发现，大约40%的参试者蛋白质摄入量没有达到日推荐摄入量，参试者年龄越大，获得的蛋白质距离标准值差距越大。在51~60岁的人群中，蛋白质摄入不达标者约占37.7%，70岁以上老人中，这个比率高达46.2%。此外，多达10.7%的成年人每日蛋白质摄入量至少比推荐值少30克。新研究得出的另一结论称，三餐规律程度与蛋白质摄入是否达标也存在明显关联。在蛋白质达标的老人中，75%的人一日三餐必吃，而经常一天只吃两顿饭的老人中，60%存在蛋白质摄入不足问题。营养学家苏泽特·佩雷拉博士表示，蛋白质是一种重要的营养元素，关系到维持肌肉健康、防止中年后体重增加、预防2型糖尿病和心脏病，乃至人类寿命问题。