如何预防骨质疏松？

随着人们的生活的条件提高，老人养生也成了生活中必不可少的话题之一了，下面讲讲在生活中，老人应该怎么养生保健呢？人睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用，水很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染，就会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足，不仅可祛寒防病，而且双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，促进睡眠和祛病强身，都是大有裨益的。晨起喝水和睡前洗脚，是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法，中老年人如果能持之以恒，就一定会收益多多。

秋天空气中水分缺乏，气候的干燥也会导致人体的干燥，再加上早晚温差大，很容易引起秋咳，秋咳多为燥咳，燥咳主要表现为干咳无痰，或者少痰咳不出、痰中有血丝，而且会有咽喉干痒、口渴等症状，遇上秋咳怎么办？秋咳分两种秋咳为燥咳，但燥咳也有温燥与凉燥之分。一般以中秋节为界，中秋以前有暑热的余气，故多为温燥；中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，故多为凉燥。当然，秋燥温与凉的变化，还与人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型，常见症状有干咳无痰，或者有少量黏痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干。初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉。凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。针对秋咳的健康食疗法1蜂蜜白萝卜主要针对的是风寒咳嗽，咳嗽声重，痰稀的患者，对气喘也有很好的效果。白萝卜性凉，可以理气化痰，生津止咳，还可以缓解咳嗽，补肾益气。白萝卜虽属一种蔬菜，但是可以辅助治疗很多疾病，很有药用价值。蜂蜜，具有润肺止咳、润肠燥、解毒等功效，白萝卜蜂蜜搭配起来，对付咳嗽的疗效相当的好！做法：白萝卜一根，洗净切成一厘米小块，加入5汤勺蜂蜜，搅拌均匀，腌制两小时左右，蜂蜜萝卜混合腌制出的汤倒出一大汤勺，用水稀释，蜂蜜萝卜汤跟水的比例是1：3，每天饮用4-5次，次日咳嗽症状会有所缓解。2冰糖雪梨适合肺火旺盛引起的咳嗽反复。雪梨本身就有生津润燥、清热化痰的效果，特别适合秋天吃。加上冰糖又是一道止咳药膳。口感极佳，老少皆宜，它不仅可以缓解咳嗽，还是一道可口的水果罐头有没有！做法：雪梨去皮，切成两厘米左右小块，加入适量冰糖，适量水（水位没过雪梨块就刚刚好），大火煮开转小火再煮10分钟即可。放凉，每天吃3次。若咳嗽周期长，则循序渐进的吃一段时间，效果更佳！3烤橘子适合风寒感冒引起咳嗽痰多症状。橘子是日常生活中比较常见的水果，它维C含量特别高，常吃能可以增强人体抵抗力，不仅营养价值高，还有药用价值。做法：带皮普通橘子（砂糖橘也可），洗净开水中泡5分钟，用干布擦干，放平底锅中，中火两面煎至橘皮微糊的程度就可以了。早中晚饭后，各吃一个烤橘子，一定要带皮一块吃。吃烤橘子能镇咳化痰，这只要还是橘皮发挥的作用。烤橘子不影响味道又对治疗风寒咳嗽很有效果。4雪梨百合润肺汤1）雪梨洗净带皮切成小块。将百合掰开，去掉根部后洗净。2）将雪梨块和百合放入锅中，倒入清水，大火煮开后，撇去汤面的浮沫。3）盖上锅盖，露一条小缝，调成小火，煮20分钟后，放入洗净的枸杞，再煮2分钟。4）将火关掉，稍微冷却2分钟后，淋入蜂蜜搅匀即可。百合对秋冬季因天气干燥引起的冒咳嗽患者，有辅助作用，因为百合具有补益心肺的功效，特别对肺病患者有很好的疗效。

1、衣不过暖穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。2、食不过饱吃饭吃七八分饱，粗细搭配，荤素相兼，饭前要喝汤，不吸烟，不喝酒。3、住不过奢要随遇而安，居室干净舒适，不必搞得富丽堂皇，那样极易夺心志而蜕化变质。4、行不过富身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就会失去灵便。5、劳不过累劳动的强度是有限度的，超过负荷量会造成身体的伤害。要注意劳逸结合，要适当休息。6、逸不过安终日无所事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒，即使退休在家，也要多参加活动，散步聊天，写字作画，下棋看戏，读书看报，勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。7、喜不过欢人逢喜事精神爽，但喜不能过头，过喜则伤心。古人范进中举后发疯，即为过喜所致。8、怒不过暴心里有烦恼，千万不要生怒气，怒会伤肝。要学会控制自己的情绪，提高涵养，乐观处世。9、名不过求名利皆身外之物，生不带来，死不带去，名利是过眼烟云。10、利不过贪“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无欲无求，无牵无挂，知足常乐，顺其自然，耄耋无恙。

养生之道中年养生正当时许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如、、冠心病、病、等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。养生保健靠自己中年人应把养生保健融合到养生之道日常工作生活中，争取做到：　　建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。保证合理的营养需求合理的食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得的平衡。每天要有足够的摄入。同时也不要忽视钙的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制；少吃盐和含高的食物，甜食也要适当控制。情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。正确对待疾病人到中年必须对自己的养生之道健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

人到了中老年，身体素质开始下降，各种病痛随着而来。养生保健对中老年人来说开始显得尤为重要了。那么中老年人该如何养生保健呢？本文就介绍一些中老年养生保健的知识。合理饮食，降三高到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。多多锻炼，活络筋骨中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。例如每天坚持打太极，跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益，可以提高中老年人身体的抵抗力。但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动，因为中老年人的骨头开始老化，肌肉开始僵硬了。太过激烈的运动容易导致骨折，肌肉拉伤等等。

冬季气温非常低，稍不注意就患上了感冒，尤其是老人，更要注意，老年人的抵抗力低，很容易在冬季患上感冒。我们都知道养生对健康是很有帮助的，养生对人体有养气祛病的作用。那么，冬季老人该如何养生呢?冬季老人养生有什么禁忌?冬季老人如何养生充足的睡眠。老年人在冬季要有充足的睡眠，最好是"早卧晚起"，养精蓄锐。中医认为：早睡可以养人体阳气，保持身体的热度。御寒。冬季老年人尤其要注意预防寒冷。很多疾病如冠心病等都是因寒冷而诱发。所以老年人冬季穿衣要暖和、宽松、柔软。手、脚膝盖要保暖。饮食调节。要根据自己的身体状况来调节饮食。如果是很怕冷的老人，饮食上要以温热食物为主。如牛羊肉类，姜蒜等。而火气旺身体热量充足的老人可以多吃些清淡食物。冬季老人养生禁忌一忌外出过早冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。二忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。三忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。四忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。冬季老人该如何养生呢?冬季老人养生有什么禁忌?看完以上介绍，大家对冬季老人养生的相关知识应该有所了解了，冬季老人一定要注意保暖，平时多到户外活动，洗澡时间也不要过长。

骨质疏松症是一种渐进性的以骨组织退行性改变为主的全身代谢性骨骼疾病，其表现为骨量减少，有机成分生成不足，继发钙盐沉着减少，致其负载能力下降，其特征是骨强度下降、骨折风险性增加。一、骨质疏松的发生人的一生中骨重建都在不断地进行着，周期为两到三个月，老年期骨重建周期逐渐延长达半年，主要是成骨细胞不断形成骨和破骨细胞不断地引起骨吸收的一种动态平衡。如果破骨细胞活跃能力大于成骨细胞，则会出现骨质疏松症。二、病因与发病机理(一)年龄因素随年龄增加，每年皮质骨约有0.3%～0.5%的丢失。老年人由于骨髓基质细胞向成骨细胞方向分化受抑，成骨细胞分裂增殖缓慢及骨形成因子合成代谢受阻，由破骨细胞转变为成骨细胞的过程受到抑制、活性衰退致骨形成期延长，骨形成率降低，同时破骨细胞分化、成熟和骨吸收活性却仍相对处活跃状态，所以导致骨质疏松的发生。(二)雌激素和雄激素雌激素有促进成骨细胞发生、分化、增殖的功能;雌激素减少，成骨细胞减少，活性降低，骨形成减少骨质丢失加速，常有脊柱骨质疏松，女子在经绝期后由于雌激素水平不足，补充雌激素可以减慢或防止骨质疏松症。雄激素减少造成骨质疏松可能机制有：①可能是雄激素缺乏使成骨细胞活性下降，同时对甲状旁腺素作用的敏感性增高，引起骨吸收增强。②雄激素经P450芳香化酶作用，芳香化为雌激素，然后与雌激素受体结合，调节骨代谢。故男子在更年期后，也常有脊柱骨质疏松和骨折。(三)1，25-(OH)2D3合成减少晒太阳太少，肝脏功能下降，肾脏功能下降均可以影响1，25-(OH)2D3合成，因而影响钙的吸收、骨的重建和钙的排泄。(四)营养障碍老年人因咀嚼功能下降，胃纳欠佳，肠道功能失常致蛋白质吸收减少，新骨生长缓慢。营养性蛋白质缺乏，骨有机基质生成不良，使胶原组织的成熟发生障碍。(五)内分泌性骨质疏松1.降钙素人体降钙素水平随着年龄增长而降低，绝经后妇女降钙素值较绝经前妇女明显降低，使其破骨细胞的功能加强，骨吸收活跃，骨生长降低，造成骨骼的微结构改变，骨脆性增加。2.甲状旁腺素(PTH)随年龄老化后PTH水平明显上升，其原因可能与年龄老化导致血钙降低从而引起PTH分泌增多有关。PTH的分泌与血钙浓度呈负反馈，雌激素减少亦可使骨对PTH的敏感性增强，从而导致骨钙的释放，骨矿物质的加速流失。3.皮质醇增多症4.甲状腺机能亢进症5.糖尿病骨质疏松可由于胰岛素缺乏后，蛋白质形成障碍所致。(六)废用性骨质疏松不活动每个月约可丢失骨质量的1%。由于不活动、不负重、对骨骼和成骨细胞的机械刺激减弱，造成肌肉萎缩，骨形成减少，骨质吸收增加。骨骼发育程度和骨量大小与运动密切相关。卧床一周，骨量丢失1%，相当于全年的生理性骨量丢失量。大量研究证明，适度体育锻炼可以明显增加人体的骨质密度，调节机体的骨代谢，使身体的骨质总量适度增加。此外，户外运动减少和日照减少，使维生素D合成减少，从而使肠道钙磷的吸收下降，使骨形成和骨矿化降低均可导致骨质疏松。(七)遗传家系调查发现，16%～62%的骨密度由遗传因素决定。三、临床表现(一)疼痛一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛，是最常见的症状。疼痛沿脊柱向两侧扩散，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。老年骨质疏松症时，若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。(二)身长缩短、驼背脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3～6cm。(三)易骨折骨密度每减少1.0DS，脊椎骨折发生率增加1.5～2倍，一般骨量丢失20%以上时即易发生骨折。如果骨折以后没有采取抗骨质疏松药物的治疗，那么还有20%的患者会在一年内再次发生骨折。(四)呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40%。老年人多数有不同程度肺气肿，肺功能随着增龄而下降，若再加骨质疏松症所致胸廓畸形，患者往往易出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。(五)分型I型：绝经后骨质疏松症;Ⅱ型：老年性骨质疏松症。四、辅助检查(一)生化检查(二)尿液检查(三)反映骨生成的生化指标(四)骨吸收的指标(五)X线检查一般当X线中呈现改变时，骨矿物质的减少已在30%～50%以上。(六)双能X线骨密度仪(DEXA)检测五、诊断标准卫生组织对骨质疏松症制订了一个诊断的标准，测量骨密度就是诊断骨质疏松的金标准。当老人的骨密度，低于正常青年组的1～2.5个标准差时，那么我们称之为骨量减少;如果其低于年轻人的骨量的2.5个标准差，就可以诊断为骨质疏松症。如果伴有骨折，则为严重的骨质疏松症。六、治疗和护理(一)健康教育健康教育是投资最少效果最好的预防措施。(二)骨营养饮食与药物补钙50岁以上的老人，不管是男是女都应该摄入钙1000毫克/天。纯牛奶、虾、海带、紫菜、海鱼含钙较丰富，坚果类的榛子、松子也含一定量的钙。中国营养学会推荐：每天补充维生素D10mg(400IU)，钙800mg(钙与磷比例为1∶1.5)为保健性用量。(三)晒太阳(四)适当运动人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展。这是因为缺钙者多参加适量的运动锻炼，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。参加下述一些运动锻炼：如快步走、老年舞、负重走、登高、游泳、拉力运动、门球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间。(五)雌激素替代疗法(HRT)适应证：用于绝经期妇女。疗效：增加脊柱骨密度达2%～4%。副作用：乳腺癌的发生率却增加了26%。注意事项：定期作妇科和乳房检查。(六)骨吸收抑制剂治疗(七)中药治疗从中医学角度，骨质疏松症属于“骨痿”、“骨痹”范畴，中医学根据“肾主骨生髓”的理论，采用补肾壮骨治疗可有一定的疗效。有研究报道，用黑大豆、菟丝子、骨碎补、白术、白芍进行补肾健脾，有止痛防腓肠肌痉挛的作用。治疗骨质疏松症的各种复方中药中以山药、淫羊藿、骨碎补出现频率最高。何丽归纳骨质疏松的基本预防措施为：C、D、E、F、G、S，C就是Colcium，补钙;D就是补充维生素D;E就是适量的运动;F就是预防跌倒;G就是保持一种适宜的体重，不要随意减肥!S就是停止吸烟，戒烟。七、疗效由于骨质疏松发病缓慢，一般需数年以上，始在X线上出现阳性发现，故治疗后，骨组织虽有一定的合成代谢，但X线发现也需相当长的疗程后方显示好转，一般以疼痛缓解、症状好转、出现正钙平衡，尿羟脯氨酸排泄减少和骨密度鉴定作为估计疗效的依据。

日本研究人员最近针对心脏病患者的研究发现，用热水泡脚有助于改善心脏血管机能。日本国立循环器官疾病研究中心的驹村和雄等人以4名等待心脏移植的患者为对象，进行了为期两周的试验。研究者让患者每天用热水泡脚15分钟，然后保温30分钟。结果显示，这些患者的心脏血管机能得到了不同程度的改善。研究者认为，用热水泡脚可以使体温升高，促进末梢血管的血流更加顺畅，并减轻心脏的负担。其实，泡脚的好处还不只这一点。从中医角度看，脚上有反射区和众多穴位，当人们用热水泡脚时，就会刺激穴位和反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调解全身的作用。例如，我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后，就能起到养肾护肝的作用。如果刺激脚底的大肠反射区，还能起到通便的效果。此外，泡脚使血液循环加快，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出。泡脚也是有讲究的，首先，保持泡脚水的温度略高于人体体温即可，不要超过38―40摄氏度左右。其次，泡脚时间要视年龄而定。对老年人而言，一般泡20―30分钟为宜，但低血压的老人、身体比较虚弱的老人，每天泡20分钟就足够了，以防泡脚时间过长引起血管扩张，导致血压降低。对孩子来说，因为他们的皮肤比较细嫩，所以泡脚最好不要超过10分钟。而年轻人每天泡15―20分钟就可以了。另外，泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，当然，连小腿一起泡，效果会更好。

1.保持乐观的心态。美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。2.别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。3.享受性爱。专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常射精可以降低男性患前列腺癌的风险。4.心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。5.多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。6.冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。7.养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

蹒跚学步的小孩每天都会摔很多跟头，但是很少有摔断骨头的。而老年人就不一样，一旦出现摔跤，后果可能就会很严重，甚至出现骨折。为何老年人就很容易出现骨折呢?下面随小编一起来看看。为何老人容易出现骨折?据了解，骨骼由无机物和有机物构成。无机物以钙盐为主，而钙盐中又以磷酸钙最多，其次是碳酸钙，氯化钙和氟化钙很少。无机物使骨骸具有坚固性，在成人纳占三分之二。有机物主要是骨胶原(骨粘蛋白)，使骨具有弹性，在成人约占三分之一。老年人骨骼的韧性差，脆性增加，且有骨质疏松，轻微的外伤即有可能引起骨折。青壮年骨骼有一定的韧性，同样的受力情况下老年人比青壮年更容易出现骨折。而儿童的骨骼硬度更小，但韧性更大，受到外伤更容易“弯曲”变形而不会完全折断。老人如何预防骨折的发生1、多锻炼老人应该多去户外做做运动、晒晒太阳，平时无事的时候可以吃吃钙片，尤其在冬季老年人更容易发生骨折，就要更加注意补钙，上面说的饮食方面是需要多多注意的。2、注意衣着衣着方面也是重要的一个点，老年人的服装和鞋子一定要合身，穿得舒适，最好是多穿运动服，鞋子应该穿轻、软、防滑的，布鞋是个不错的选择，冬天冷的话可以穿保暖鞋，既保暖又防滑。小贴士：老人补钙可多吃这些食物1、牛奶牛奶可以补钙，这是众所周知的，老年人补钙，首当其冲的要选择牛奶了，每天喝一杯牛奶，可以补充人体正常需要的含钙量，牛奶里面包括多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，对于人体而言是更有利于吸收的，所以老人要想补钙，首选牛奶。2、豆制品豆制品也是日生活中补钙的好来源，大豆里面的含钙量也是极高的，只要是豆制品都可以补钙，如果选用豆浆来补钙的话，需要提醒大家的是豆浆一定要经过反复的煮开才能够喝的。而且喝豆浆也有很多的禁忌，在喝之前一定要搞清楚哦。3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜 广告　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 

虽然说肥胖每个人都不喜欢，但瘦了也不一定对身体好，特别是那种突然消瘦的，这就更需要注意了。1、甲状腺机能亢进老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。2、胃肠道系统疾病如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。3、慢性传染病：如结核病、慢性肝病等许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。4、肾上腺皮质功能减退有些患病老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。5、恶性肿瘤大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。6、药源性消瘦这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。所以如家里老人出现突然消瘦的情况，需要即使送往医院检查，避免悲剧的发生！ 

人们随着年龄的增长，对养生的也越来越重视，特别是老人，恨不得天天都养生。但养生也要有一个度，今天我就介绍5种养生不能做的事。一忌：坐的时间过长长坐可以缓解疲劳，使之舒适，但时间太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老年人应该多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。二忌：站的时间过长生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，是人体部分组织细胞营养失调，出现气滞血瘀，从而导致疾病。三忌：用眼时间过长老年人用眼时间太长就会产生头晕目炫等症状。故老年人看报或看电视，电影应控制在2小时之内，不易连续看报看电影和电视。四忌：躺的时间太长要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，就会则身体发软。五忌：安静时间过长过分无聊，寂寞，安静，孤独的处境，会使老年人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。优美的音乐能使人轻松愉快，精神焕发，故老年人应有适当的声音刺激，艺增进身心健康。看了这么多，是不是对养生有了更深的理解了呢，可以更家里的人分享这篇文章，让他们更健康的养生。 

现在已经到了秋天，温度也开始慢慢的下降了。老年人这时候就要重视保暖的问题了，否则一感冒就会导致到中的问题，那么今天我就介绍下老年人保暖的方法吧。1、头部保暖：外出戴帽医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。所以头部保暖是老人最重要的保暖部位。由于天气寒冷令血管收缩，就会出现头痛头晕的症状，因为也会诱发心脑血管疾病。2、鼻子保暖：晨起搓鼻人一受凉，一般面部最大的体现就是出现红鼻子，这也代表鼻子的保暖也很重要。鼻炎是一个非常难痊愈的疾病，而感冒是鼻炎最常见的病因。所以早起可以用冷水搓几下鼻子，促进血液循环，防治鼻炎，防止“红鼻子”的出现。3、脖子保暖：高领毛衣颈椎病是老人常有的疾病之一，而冬季是颈椎病好发的季节。颈部不但布满血管，还包含大椎、风池等重要穴位，一旦受凉，还会涉及到肩背部。所以老人冬天可以多备几件高领毛衣，不但能抵挡风寒，还能避免心血管疾病的发作。4、胸腹保暖：戴个围脖胸腹部是人体上呼吸系统所在处，其主要脏腑是肺。老人只要一感冒，免不了咳嗽、流鼻涕的症状，所以对肺部的保暖也不可忽视。腹部受寒会对人体的阳气有所损伤，同时还可能引发肠道病。所以平时可以戴个围脖，保护好胸腹部。5、背要保暖：保暖背心背是肾脏所在地，肾是人体精气的来源。做好背部的保暖，可固肾强腰，以防腰椎病。因此，老年人冬季最好增添一件背心。6、脚保暖：保暖袜+棉鞋脚是离心脏最远的地方，因此血液供应得比较慢，而冬天因为寒冷，大多数老人不愿意外出走动，所以脚因缺少活动，血液循环差，导致脚冰凉。脚一旦受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，还有可能引发冻疮。所以老人平时要穿棉鞋配上保暖袜，保护好脚部。睡前用热水泡脚，加少许姜片，还可以达到驱寒助眠的功效。看了这些知道怎么给家里的老人添加保暖衣物吧，只要用心，你家里的老人也会感受到你的孝心的！ 

人们随着年龄的增长，身体机能会逐渐衰退，特别是对老人来说。这时候就需要一点养生技巧了，梳脚底就是这样一种有效又简易的方法。按照中医经络学的理论，脚底分布了很多穴位，对它们给予适度的良性刺激，会起到通经活络、益气活血的作用，对强身健体、防病治病具有重要意义。现代医学认为，人体的脚部有很多的神经末梢，用梳子反复梳脚底，可以很好地刺激全身的神经系统，能促进血液循环、调节内分泌平衡、加强新陈代谢、排出体内毒素，从而有助于防病强身。对中风病人来说，还能恢复退化器官机能、辅助康复。每次梳脚底时，最好选用普通的木梳子，牛角梳、刮痧板等也可以。时间要控制在30～40分钟左右，最好睡前梳，这时脚底经过梳理后血液循环增强，身体逐渐放松，容易进入甜甜的梦乡。需要注意的是，梳理力量太小达不到保健效果，力量太大会伤及局部皮肤，所以力度应适中，以脚底发热发红，没有不适感为宜。另外，动作应柔和均匀，不可忽快忽慢、忽重忽轻。当然，这种方法也不是“万金油”。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，应适当减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，动作更要缓慢、柔和。梳脚底还需要每天多喝水，有助于及时将体内集结的沉淀物、毒素等排出，从而增加疗效。其实说了这么多，只有自己坚持，才能让自己的身体保持健康，然后在享受生活！