随着年龄的不断增加推进人体钙质的流失会逐渐增多，中老年人如果不注意补钙，很容易会出现缺钙、骨质疏松等诸多问题，中老年人补钙是非常重要的一个问题。生活中针对中老年人补钙，很多人都会采用吃钙片的方法。那中老年吃什么钙片补钙效果好?中老年人补钙方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!中老年吃什么钙片补钙效果好?说到中老年吃什么钙片补钙效果好这个问题，有关专家指出，人体补钙剂主要有无机酸钙盐以及有机酸钙盐两种，考虑到中老年人肠胃吸收功能变差，建议选择有机酸钙盐成分的钙片，这种“有机钙”更有利于胃肠道吸收，对于中老年人更适合。中老年吃什么钙片补钙效果好?目前补钙的产品有很多，不同的品牌钙产品更是纷繁复杂，中老年人不需要追求太昂贵的钙片，只要选择适合自己的，自己能够被消化吸收的最好。那除了吃钙片以外，中老年人补钙方法还有哪些?(1)适量喝点醋摄入适量的食醋，能够与食物当中的钙发生化学反应，进而生成易于人体吸收的醋酸钙，中老年人经常在食物当中加入一点点食醋，能够促进身体对钙质的吸收，效果是非常不错的。(2)多晒太阳相信大家都知道补钙可以通过晒太阳的获得，在早上太阳光比较柔和的时候，来到户外适当晒半个小时太阳，能够促进钙质的吸收，补钙的功效也能够大大提高。目前市场上钙片的品牌非常多，中老年人并不需要追求多么昂贵的补钙产品，只要能够满足自身对钙质的吸收，相信就是最好的钙片。

老年人的标配头晕头痛或者记忆力下降等身体小毛病却不能引起老年人的重视，反而被忽视。若等到病情无以复加之时在来诊治可就为时已晚了。脑供血不足已经成为社会普罗大众都担心的问题，年轻人身上也有频发的头晕头痛或者头脑不清醒，这些都是脑供血不足的典型病症，大脑得不到血液的滋养，各种各样的病症也就接踵而至了。如今脑供血不足已经不再是老年慢性病了，这种疾病也变成了年轻人的高发病症。当然老年人的情况更加刻不容缓，对于患有高血压，高血脂，糖尿病的老年人患脑供血不足的风险将会加倍。脑供血不足不可怕，发现越早越好治疗，因为这种情况是可逆的，但若注意不到，拖延到其他并发症开始显露，就为时已晚了。治疗方法有很多，最关键的还是谨遵医嘱，还有一些小偏方很是实用，比如食用大蒜和葛根粉，大蒜和葛根可帮助缓解脑供血不足的症状，以及我们经常补充的叶酸也有同样的效果，但不宜久服。总而言之，身体若是出现了一点小毛病可不要不当回事，一定要去医院好好好好彻查一番，确保健康才最重要。

养生之道中年养生正当时许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如冠心病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。养生保健靠自己中年人应把养生保健融合到养生之道日常工作生活中，争取做到：　　建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，学会在繁忙之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。保证合理的营养需求合理的食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，以获得的平衡。每天要有足够的摄入。同时也不要忽视钙的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制;少吃盐和含高的食物，甜食也要适当控制。情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。正确对待疾病人到中年必须对自己的养生之道健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

有研究结果表明，坚果食用量多可能与心脏病发作和中风的风险降低有关。每周食用坚果不少于三次，房颤风险会降低18%。房颤最常见的症状是心律不齐，心律不齐又是导致中风的主要原因之一。此外，每周食用一两次坚果也可以降低心脏衰竭风险。因而，经常食用适量坚果对降低心脏和中风的发病率均有所帮助。注意啦!虽然坚果是好东西，南通大学附属医院营养科副主任医师丁霞提醒，但也不是人人都能放心吃。干坚果类食品，通常采用烤和炒的方式烹调，容易引起口腔和咽喉的干燥，咽喉疾病患者不宜食用;学龄前儿童尤其是3岁以下幼儿食用时应有家长照顾，最好将坚果碾碎，避免发生呛入气管的危险。坚果含有大量膳食纤维和油脂，有“滑肠”作用，腹泻患者禁食，而且肝胆功能不良者也应慎食含高脂肪的坚果。高淀粉的栗子吃多了容易腻膈滞胃、肚子胀气，所以脾胃不好、大便稀溏的患者要少吃。而且由于淀粉类坚果碳水化合物含量高，通俗的讲就是糖分高，糖尿病人应少吃。花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者吃花生时宜去皮。营养师程晓鸥解释，现在有各种口味的开心果，如奶香的、椒盐的、五香的等。其实，这样的坚果只是满足了一时的口舌之快，从营养和健康角度来说，不推荐吃。在挑选坚果的时候，要注意加工时添加的香精和糖精，不能追求口味忘了健康。

与年轻人相比，老年人的肠胃功能较弱，不能像年轻人一样饮食不规律，如果吃得不对容易消化不良，但如果不吃又会营养不良。老人的饮食要多炖少炒炖肉鲜嫩柔软，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉较为适宜。肉类采用炖食的方法，饱和脂肪酸可减少30%-50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好。注意搭配1.猪肉、牛肉宜搭配豆制品：豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不在血管壁沉积，能防止斑块形成。2.鱼肉和豆腐搭配较好：豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼肉中的蛋氨酸含量丰富;鱼肉中苯丙氨酸含量较少，而在豆腐中含量高。两者混合食用，可取长补短，提高营养价值。3.蘑菇和鸡肉搭配：蘑菇含有丰富的鸟苷酸盐，鸡肉含有丰富的肌苷酸盐，两者同时烹制时会释放出游离的谷氨酸钠，从而使鲜味大增。对于老人的饮食，作为子女可以说是操碎了心，老年人怎么吃肉才健康，别忘了告诉爸妈哦。

老年人胖瘦应有度，莫盲目追求，身体的机能本就在退化，身体健康的维护工程应加以重视。老年人若是过于肥胖很容易出现“三高”、还有糖尿病等危险情况;过瘦会产生抵抗力弱、疾病多生等情况。因此，过胖和过瘦都不好，我们选择“健康适度瘦”!老年人是瘦是胖有“标尺”老年人的身体体重标准较于年轻人就有所不同了，衡量胖瘦有标准，通过简单公式就能知晓。关爱祖辈健康，我们来学习学习吧。老爷爷：身高(cm)-105=体重(kg)老奶奶：身高(cm)-100=体重(kg)总在变瘦小心慢性病找上门家里的老人过一段时间就瘦了，一眨眼再见时更瘦了，就要考虑带老人们去检查身体，明确变瘦原因。如果老人能正常饮食，那就检查看看是不是其他的疾病，比如糖尿病、胃肠道疾病的首要症状就是消瘦。既然get到了新的技能，赶紧给老人测一测，看看是否符合瘦纸标准。

骨质疏松症是骨科常见病，它影响着全世界四分之一的女性和八分之一的男性，让不少女性成为“瓷娃娃”。更加可怕的是，《阿尔茨海默病杂志》新发表的研究报告指出，得骨质疏松症的女性，患上痴呆症的风险会增加30%，而男性则是20%。骨质疏松症和痴呆症到底有什么关系？由法兰克福人类数据科学公司IQVIA的科学家领导的研究人员将1，215个德国GP手术的29，983名骨质疏松症患者与29，983名健康人的认知状况进行比较进行了长达20年的分析。结果表明，20多年来，该研究中20.5%的女性骨质疏松症患者患有痴呆症，而没有骨质减弱症患者的患者为16.4%。在患有骨质疏松症的男性中，22%的人患有记忆和认知能力下降，而没有这种情况的男性则为14.9%。来自巴黎大学的Louis Jacob博士认为：解释骨质疏松症与痴呆症之间关系的主要假设是这两种情况具有相似的危险因素，包括载脂蛋白E的APOE4等位基因，一种主要的胆固醇载体，较低的维生素K水平，维生素D缺乏，还有雄激素和雌激素，等等。补充维生素D可以预防老年痴呆症吗？尽管痴呆患者通常维生素D水平较低，但这并不意味着补充维生素D可以预防痴呆症。来自阿德莱德大学的马克哈钦森教授说：“我们已经打破了人们普遍认为阳光照射引起的维生素D对大脑有益的观点。“没有令人信服的证据”所谓的阳光补充剂可以保护人们免受记忆丧失。痴呆患者病情可能会因缺乏与维生素无关的紫外线照射而受到影响。维生素D虽然对健康生活至关重要，但它不会成为一些人希望的脑部疾病的最佳解决方案。

散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环，有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。负重走出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。轻拍双臂、轻揉耳朵老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。爬坡走与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。延长步幅散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。不断调整速度这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

肉可以说是大多数人最喜欢吃的，肉既美味又具有营养，让人吃了就不想停下来。然而老年人却不能随便吃肉，因为他们的常委不好，消化能力较弱，吃多了反而对身体不好。不过吃肉也是有方法的，只要掌握了方法，老人也能很好的享受肉的美味。多炖少炒炖肉鲜嫩柔软，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉较为适宜。肉类采用炖食的方法，饱和脂肪酸可减少30%-50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好。注意搭配1.猪肉、牛肉宜搭配豆制品：豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不在血管壁沉积，能防止斑块形成。2.鱼肉和豆腐搭配较好：豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼肉中的蛋氨酸含量丰富；鱼肉中苯丙氨酸含量较少，而在豆腐中含量高。两者混合食用，可取长补短，提高营养价值。3.蘑菇和鸡肉搭配：蘑菇含有丰富的鸟苷酸盐，鸡肉含有丰富的肌苷酸盐，两者同时烹制时会释放出游离的谷氨酸钠，从而使鲜味大增。这下不用担心父母吃的问题了吧，赶快给你的父母看看吧，绝对有用呢！ 

锻炼大家都知道对身体很有好处，不仅能够排毒，还能够保证一种健康的生活状态。然而对于老人来说，锻炼就要做好选择了，不能像年轻人那样剧烈运动，否则对身体也是加大的损害。一、先做个全身体检上年纪的人大多患有“三高”或心脏方面的疾病，为了确保运动不会带来太大的负担应该做一个全身检查，以便知悉自身的身体情况，要是能够捕捉自己在运动前后心率的变化就更好了（可以考虑佩戴动态心电仪），保证安全又健康的锻炼，都这把年纪了可不要再莽了。二、适时快走或慢跑慢跑不仅可以提高肺活量，增强个人通气和换气能力，还能强化心肌，从而锻炼心脏起到保护心脏的效果。这里需要特别注意自己的活动强度，如果本身心肺的功能就不行，一旦出现气喘现象就应该立刻终止锻炼，如果休息后依然存在疲惫和气喘的情况应该及时就医。三、选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏来锻炼这类运动普遍运动量都不大，但由于该类运动对姿势和节拍的要求较多，最好有专业人事指导，在市区晚上公园里有不少跳广场舞或带操的人，不妨去试试。看了这些，知道怎么给自家的老人选择锻炼项目了吧。只有选择了适当的项目，才能对老人的身体有好处，否则不当的“运动”会带来适得其反的效果。 

在生活中，头痛可以说很常见了，特别是对老人来说，经常坐一会后就感到头晕目眩。然而这却被很多人忽视，不以为意。待等到病情无以复加的时候，在来诊治可就为时已晚了。脑供血不足已经成为社会普罗大众都担心的问题，年轻人身上也有频发的头晕头痛或者头脑不清醒，这些都是脑供血不足的典型病症，大脑得不到血液的滋养，各种各样的病症也就接踵而至了。如今脑供血不足已经不再是老年慢性病了，这种疾病也变成了年轻人的高发病症。当然老年人的情况更加刻不容缓，对于患有高血压，高血脂，糖尿病的老年人患脑供血不足的风险将会加倍。脑供血不足不可怕，发现越早越好治疗，因为这种情况是可逆的，但若注意不到，拖延到其他并发症开始显露，就为时已晚了。治疗方法有很多，最关键的还是谨遵医嘱，还有一些小偏方很是实用，比如食用大蒜和葛根粉，大蒜和葛根可帮助缓解脑供血不足的症状，以及我们经常补充的叶酸也有同样的效果，但不宜久服。总的来说，当自己感到身体不舒服或者很难受时，就要注意了，不要认为撑一撑就能过去了，及时去医院就医才是最重要的！ 

对于老人来说，强健骨骼是一件很重要的事，但很多人认为强健骨骼就是补钙，钙补得越多越好，真的是这样吗？老人强健骨骼应该怎样补钙？老人补钙越多越好？很多老人认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。老人强健骨骼补钙就够了？钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。而不少老年人喜欢通过服用药片来补钙，实际上，钙片补钙的作用并不明显，通过食物进行补钙才是最佳选择。老人补钙多吃这些食物牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

骨质疏松症是骨科常见病，它影响着全世界四分之一的女性和八分之一的男性，让不少女性成为“瓷娃娃”。更可怕的是，《阿尔茨海默病杂志》新发表的研究报告指出，得骨质疏松症的女性，患上痴呆症的风险会增加30%，而男性则是20％。骨质疏松症和痴呆症到底有什么关系由法兰克福人类数据科学公司IQVIA的科学家领导的研究人员将1，215个德国GP手术的29，983名骨质疏松症患者与29，983名健康人的认知状况进行比较进行了长达20年的分析。结果表明，20多年来，该研究中20.5％的女性骨质疏松症患者患有痴呆症，而没有骨质减弱症患者的患者为16.4％。在患有骨质疏松症的男性中，22％的人患有记忆和认知能力下降，而没有这种情况的男性则为14.9％。来自巴黎大学的Louis Jacob博士认为：解释骨质疏松症与痴呆症之间关系的主要假设是这两种情况具有相似的危险因素，包括载脂蛋白E的APOE4等位基因，一种主要的胆固醇载体，较低的维生素K水平，维生素D缺乏，还有雄激素和雌激素，等等。补充维生素D可以预防老年痴呆症吗尽管痴呆患者通常维生素D水平较低，但这并不意味着补充维生素D可以预防痴呆症。来自阿德莱德大学的马克哈钦森教授说：“我们已经打破了人们普遍认为阳光照射引起的维生素D对大脑有益的观点。“没有令人信服的证据”所谓的阳光补充剂可以保护人们免受记忆丧失。痴呆患者病情可能会因缺乏与维生素无关的紫外线照射而受到影响。维生素D虽然对健康生活至关重要，但它不会成为一些人希望的脑部疾病的最佳解决方案。