快节奏的生活方式，使很多人出现睡眠不足等情况，身体容易疲惫，注意力不集中。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，也是走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。提高睡眠质量有四大法宝。1、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。3、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。愿你每晚能安心入睡。

非常丰盛，美味营养的海鲜粥对养胃者来说，是非常好的。准备食材：螃蟹，虾，蛤蜊，生姜，香菜，西芹，小葱，大米，鱼露酱汁，蒸鱼豉油。1.将螃蟹掰开后壳，用刀剁成大块蟹件备用。2.用剪刀剪去大虾的须子和脚，挑出虾线。3.将浸泡在水里的蛤蜊吐沙。4.将吐完沙的蛤蜊和蟹件大虾放在一起，准备一些姜片。5.倒入蒸鱼豉油腌制片刻。6.热水开锅，将海鲜蒸至5分钟。7.锅中加入清水，放入淘好的米。8.在米锅中放入干贝。9.米锅煮至粘稠冒泡，放入冬菜，大火十分钟。10.在放入蒸好的海鲜煮十分钟。11.将香菜末，葱末，将死，芹菜末，鱼露酱汁倒入锅中搅拌，完成!味道丰富，营养又养胃的海鲜粥就做好了。吃起来真是幸福满满，做给自己或者家人吃吧。

中国的“茶”文化有五千年历史，都说喝茶修生养性，那女性常年喝茶有没有什么危害呢？这举个例子吧。你家里就有一个天不喝茶就不舒服的女人。一日三餐都要喝茶，几乎很少喝水。感觉从早上起来一直到晚上都在喝茶。他喝的是红茶，而且冲泡的不浓。身体特别好，气质也好。所以说有空就喝点红茶，要泡的淡一点的茶，少喝绿茶和生茶。为什么要少喝绿茶和生茶，因为这两种茶对肠胃很刺激，这是西医的说法，用中医的说法就是绿茶和生茶性寒，长期饮用对女性不好，因为女性本身体质就虚寒，再配上寒凉的茶叶自然会更不舒服。换西医的角度就是女人脾胃比较虚弱，喝了。胃不好的生茶和绿茶。有可能更会容易的造成肠胃的不舒服。为什么绿茶和生茶性寒?为什么绿茶喝新茶对肠胃有害呢?因为绿茶和生茶都是轻微发酵或者不发酵的，所以里面含有的咖啡因和可可碱的含量更高，所以因为这两个物质的存在，对肠胃的刺激就更大。用中医的说法就叫做性寒。虽然说绿茶和生茶性寒，但是并不是完全不能喝的，如果上火了喝一点，还能够降火。所以推荐女性喝的就是经过发酵的普洱茶熟茶和红茶。红茶也要注意，要选择不浓烈的云南滇红茶，比如馥韵金丝之类的(这种茶，要求用85度的水冲泡，三秒钟快速出汤，所以茶汤不浓。)。少喝那些太浓的，比如说正山小种(这种茶，要求用开水焖五分钟，再喝肯定会太浓了)。女性除了经期和怀孕的时候这种比较特殊的情况平时都是可以喝茶的，但也不是什么茶都能喝的。

随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。那么老年人如何养生保健呢?1合理饮食世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。2喝得适当为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。3远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康保健来说是非常不利的。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。4加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。5适当运动运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。切忌剧烈运动!适当就好!6早睡早起睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。晨跑不能太早太阳没有出来植物不会进行光合作用，空气中带有有害物质!7药不乱吃一切药物对治病来说都是治标，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。年纪大了，最注重的就是健康，希望大家养成好习惯，老了也能随性的生活。

生活中有不少的女性都想要知道自己的肾脏是好是坏，这决定自己的皮肤保养。其实肾脏的好坏不用找医生检查，从日常的症状中就能看出来。在生活中常常喊着腰酸背或者是经常睡不着、白发找上门，那就意味着肾脏可能出现了问题。其实肾好的人一般皮肤都是比较好而且头发也会比较偏黑色，想要知道自己肾脏是否健康，那么看看以下几点，你是否具备。1、听力异常清晰在生活中我们经常听说肾虚的人一般都是容易被耳鸣还有听力下降找上门，确实，听力是跟肾气息息相关的，因此肾好的人往往听力都是特别的清晰。2、肾好皮肤就好想要知道肾脏好不好从自己的皮肤就能看出来了，从医学的角度来说，肾脏不少的女性朋友一般皮肤看起来都是比较偏灰暗的，同时眼袋也会非常的明显。反之，肾好的女性皮肤就会十分的光滑有弹性。3、乌黑的秀发是肾好的表现在生活中你会发现有不少的女性明明很年轻，但满头的白发甚至每天都会严重的点发，这其实就是肾脏不好所致。因此头发的白与黑跟精气有关，一旦精气不足那么头发就会变白，而精气大部分都是藏在肾脏之中，一旦肾脏出现问题，那么精气就会不足。因此我们可以从头发的颜色中初步判定肾脏是否健康。女人补肾的食物1、枸杞子：枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。2、何首乌：何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或女子带下者，食之皆宜。3、干贝：干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，它能够补肾滋阴，所以肾阴虚的女性适宜常吃。4、鲈鱼：鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，它既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。因此，女性常吃鲈鱼对肾有益。5、栗子：栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，最宜食用。6、海参：海参可补肾益精、滋阴壮阳，而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。含有粘蛋白质及其它多糖成分，不仅对女性补肾有益，而且可以帮助女性延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。7、芡实：芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。不论男女，先从肾做起。

冬瓜与猪肉丸子搭配在一起，做到了荤素搭配，营养均衡。冬瓜丸子汤的做法步骤详解  1肉馅准备好，葱姜切末，备用。  2肉馅里放入葱姜末，加入一个鸡蛋，少取淀粉，清水，胡椒粉，香油，盐，料酒，顺时针搅拌上劲，腌制10分钟。  3冬瓜切去绿皮，去瓤，切薄皮。  4起锅，水开后，把肉馅用虎口处挤出圆形丸子下入锅内，大火煮开。  5水开后，加入冬瓜，继续煮3分钟。  6最后放入枸杞，鸡精和少取香油即可。  7撒上香菜段，装盘成品图。

老人的腿脚不便利逐渐僵化，这让人很难受，年轻的时候各种折腾都没事，到老了却要这样真的好吗，所以我们就应该操练起来，把身体的灵活性给调动起来，不要让自己的身体逐渐的硬掉。那么适合老人的伸腿健身法都有哪些呢，小编这里倒是有几个意见，大家不妨看看。适合老人的伸腿健身法踩足按摩促回流用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。四肢爬行降血压倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。倒退行走益循环侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。侧方行走练平衡即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。足跟走路练伸肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。踮脚走路练屈肌把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。坐位蹬滚子运动仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。卧位运动趾与踝“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。适合老人的伸腿健身法就是这样了，具体最适合哪个大家自己考虑吧，我们的身体协调是很关键的，只要身子骨硬朗，就知道死神离我们还远着呢，因此我们可要努力加油把自己的身体给保持好啊，运动就是健康的王道，平日没事多动动手脚有好处的啦。

为什么吃甘蔗后嘴巴内壁起大包1、食用过多甘蔗中含有丰富的纤维，这些纤维质地粗糙，而口腔内部组织较柔嫩，食用过多就容易擦伤嘴巴里面的皮肤，从而引起嘴巴里面起泡。2、化学反应甘蔗中的含糖量丰富，舌头有唾液分泌酶，这种酶是一种麦芽糖酶，可以把口中的糖转化为麦芽糖，起了化学反应，自然会产生起泡。吃甘蔗嘴巴起泡怎么办1、多喝温水吃甘蔗后嘴巴起泡了，如果情况不是很严重的话，可以多喝点温水，过几天就自行恢复了。2、涂点西瓜霜当吃甘蔗后嘴巴起泡了，可以在涂点西瓜霜，西瓜霜有清热解毒，消肿止痛的作用，缓解嘴巴起泡的不适感。3、就医检查如果吃了甘蔗后，嘴巴里面的血泡很大的话，建议去看看医生，以免情况严重，引起口腔溃疡等口腔疾病。一天吃多少甘蔗合适一天吃200克左右甘蔗合适。甘蔗性寒，而且含糖量丰富，所以一次性不宜食用过多，一般一天食用200克左右甘蔗即可满足人体营养所需。

所谓秋季乱穿衣，秋凉伤人其实最无形。在这个季节，身处室内不免感到有些凉飕飕。不同于刚立秋时那种暑气未退，秋分之后，昼夜温差越拉越大，比如查看北京近一周的天气预报，会发现气温在20多摄氏度上下流动，昼夜相差十多度。南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次下降，已到了“一场秋雨一场寒”的时候。这个时节，人容易受凉、感冒或引起胃肠道感染，由于降水减少，不少人还会出现“凉燥”现象。寒病起，三个部位不能冻　　不少人觉得，这是难得的清爽季节，中午时分气温仍然挺高，所以依然穿着凉鞋、短袖短裤或者裙装，感受秋风拂面的感觉!虽说有“春捂秋冻”的说法，不过河南省人民医院中医科副主任医师、医学博士王雪梅提醒，身体有三个部位不能“秋冻”。首先是头部，头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。第二个是腹部，腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。第三个就是脚，“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

食材明细主料五花肉500g(带皮) 辅料冰糖30g  生抽20ml   葱段一把  生姜适量  油5ml  料酒10ml  上海秘制红烧肉的做法步骤1准备带皮五花肉一块,将五花肉入锅中冷水煮开取出(去毛切块更容易操作)，洗干净，切成小块2再准备一锅冷水，将五花肉放入锅中，和水一起煮开撇去浮末，将肉捞出沥干3干净的炒锅，放入5ml左右的油，下葱段和生姜爆香,放入五花肉煸炒，不断煸炒4放入10ml料酒，去腥味，再加入30g左右的冰糖(上海口味)炒至冰糖融化，肉稍带焦糖色5将肉倒入压力锅中，加入20ml左右的生抽，小半碗水6上汽后10分钟后关火等待自动泄气后打开7取炒锅将压好的红烧肉连同汁水倒入大火收汁即可小窍门压力锅做菜上气和放气的时间较长，加热时间较短，节约能源也能做出好吃美味

“有肉，有蛋，有好看且营养的蔬菜，如斯简单却如斯丰富，如此家常却如此惊艳。一碗米饭来相配，木须肉也会让你吃到撑。”食材明细主料鸡蛋100g  精肉100g 辅料 水发木耳50g  胡萝卜50g  黄瓜50g 洋葱15g配料 油适量 盐适量 五香粉适量 料酒1小勺 淀粉1/2勺 鸡精1/4勺  木须肉的做法步骤1将木耳用水浸泡，泡发好后洗净，去蒂，撕成小朵。2将肉切成肉片，放入盐适量、五香粉适量、料酒、淀粉，抓拌均匀后腌制10分钟入味。3黄瓜洗净，切成象眼片。4胡萝卜洗净，去皮，切成象眼片。5将鸡蛋打入碗中，放入盐适量，搅匀成蛋液。6洋葱洗净，切成小丁。7锅中倒入少许油，待油温略高后倒入蛋液，炒熟后盛入小碗。8锅中倒入少许油，待油温略高后放入肉片，炒至肉色发白无血色后盛出。9锅中倒入少许油，待油温略高后放入五香粉适量，放入洋葱丁，炒出香味后放入胡萝卜片、翻炒半分钟左右放入黄瓜片、木耳、盐适量，翻炒均匀。10放入肉片、鸡蛋、鸡精，翻炒均匀后盛出装盘即可。小窍门1、木耳泡发好后要摘去根蒂部不要，这样吃起来口感更好。2、材料都是比较易熟，适合大火快炒，更有利于保存蔬菜中的营养成份。

受访专家：北京老年医学研究所原所长 高方堃“唱歌是有助健康的一剂良方，尤其对老人。”近日，芬兰赫尔辛基大学一项针对89名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现，仅10周唱歌练习后，参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善。研究还发现，唱歌有助于改善病人抑郁情况。专家呼吁，老人唱歌是一种正能量的活动，需要社会的支持和鼓励。“唱歌是我们的心情调节剂”12月29日清晨，记者刚走进北京市朝阳区团结湖公园东门，就听到洪亮的歌声，顺声而去，几十位精神矍铄、略施粉黛的老人聚在一起，手拿简谱，跟着老师一句句学唱，嘹亮的歌声引来路人频频驻足。“我们合唱团每天都在这练唱1小时，冬天8点开始，夏天7点半，从不间断。”今年将近70岁的王阿姨告诉记者，自己非常喜欢唱歌，十多年前有一次来团结湖公园遛弯，看到合唱团正在活动就参与了进来。这些年，她还带动一批好姐妹来这唱歌。合唱团的郑老师今年65岁，20年前，他利用业余时间组建了团结湖开心合唱团，并义务担任声乐老师，教老人们唱歌。退休后，他更把全部热情投入到合唱团的活动中。“最多的时候，这里每天早上站着三四百人一起唱歌。大家因为爱好聚在一起，学员们听到好歌都会相互分享，再由我统一做简谱、教学。”记者看到，每位学员手上都拿着简谱，里面有《故乡的云》、《滚滚长江东逝水》、《乡间小路》等曲目。除了每天练习发声、唱歌，合唱团还给老人们布置作业，回家练习绕口令，大家都忙得不亦乐乎。如今，合唱团已经成为很多学员生活的一部分，大家感冒生病也“轻伤不下火线”，无论刮风下雨都会准时到来，节假日里，合唱团的朋友们还会一起组织旅游，丰富了晚年生活。团结湖开心合唱团只是全国老年合唱组织的一个缩影。在各地的公园、广场上，都能看到老人唱歌的身影。2015年9月，在文化部主办的老年合唱节上来自25个省市的46支合唱团参与其中。有些老年合唱团特别专业，老人们吹萨克斯、弹钢琴配乐，不亦乐乎。唱歌的好处有很多说起唱歌的好处，王阿姨说得滔滔不绝，提高肺活量、促进血液流通、对身体和心情都好……今年70岁出头的张爷爷说，唱歌就像大家的心情“调节剂”，有些老人因为老伴离世、生活不如意而情绪低落，甚至患上抑郁，通过唱歌，慢慢都开朗了起来。高方堃告诉《生命时报》记者，上了年纪，身体各个器官都不可避免地衰老，经常唱歌对老人身心有很多好处。增强记忆力。老人们记歌词和音调的过程中，口耳相传、互相教学能让大脑充分运动，增强思维力和记忆力。锻炼口齿和听力。唱歌需要准确地咬字发音，以及眼、耳的配合，让面部器官得到锻炼。很多歌唱家年老时仍口齿清晰、耳聪目明，和此相关。提高肺活量。唱歌相当于有氧锻炼，需要大量气息，能增加血液中氧气含量。唱歌时，肺部与气管、口腔、喉头、鼻共同合作，经常练习不但可以控制好气息，还能增强肺活量和胸部肌肉力量，使肺部机能得到提升。增强社交能力。合唱时，老人们相互沟通、协作、认同，能迅速增加交流，增进友谊，提高老人社交能力。团队活动还有助于老人找到自我价值，避免孤独。调节情绪。唱歌能宣泄负面情绪，排解压力，有效调节心情。有些老歌承载着老人的青春回忆，给生活带来正能量。丰富内涵。学习简谱、了解歌曲背后的故事，都是知识的积累，慢慢熏陶，能提升文化造诣。减少生病次数。美国一项针对65岁以上老人的研究发现，每周坚持唱歌的老人，比那些不爱唱歌，但参加其他活动的老人更健康。坚持唱歌的老人看病和吃药次数更少，更不容易摔倒。唱歌讲究恰到好处“老人爱唱歌，是一种正能量的活动，需要全社会的支持和鼓励。”高方堃呼吁，家庭成员可以多组织唱歌活动，既满足老人与家人团聚的愿望，又能给他们展示的舞台;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，随时推荐好的歌曲，并为他们提供一些设备支持;单位还要经常组织退休职工活动，通过集体授课、活动演出等方式号召老人们合唱;社会机构组织也应多给老人提供力所能及的帮助，比如提供场地、邀请演出等。高方堃指出，老人唱歌应顺其自然，舒畅自身，恰到好处，最好遵循以下几点原则：选好地点。唱歌时尽量选择公园等环境好、植物多、噪音小的地段。控制好时间。老人唱歌要以适应自己体能为主。有些老人为尽快提高演唱水平，长时间练唱，反而伤身。每天练习时间应掌握在1～2小时，并保证中间充足的休息。适度用嗓。学唱歌不能盲目，要跟着老师做好发声练习，不能用蛮力，也不要挑战难度太大的歌曲，以免损伤声带，造成声音嘶哑。日常生活中，多饮温开水和蜂蜜水有助护嗓。一旦出现感冒、嗓子沙哑等，最好停止练唱，好好休息。保证饮食和运动。唱歌能量消耗大，有些老人团体活动时间早，顾不上吃早饭，很容易出现低血糖等问题。因此，唱歌的前提是，规律饮食和坚持锻炼，以便增强体质。避免恶劣天气出门。雾霾天对老人呼吸系统不利，户外唱歌可能诱发哮喘，加重老慢支、肺气肿等慢性呼吸疾病。因此，雾霾天里老人最好不要户外合唱。另外，雨雪天气，路面状况复杂，老人平衡能力和肌肉强度变差，容易摔倒，可能造成骨折，建议天气恶劣时老人减少外出。▲

近日，有研究表明在现有长寿因素上，美国新闻网又最新总结有关长寿的调查数据，得出长寿需要两大法宝：锻炼和白开水。女性散步半小时防乳腺癌南卡罗来纳大学的研究者经过30年的研究发现，经常参加中等强度体育锻炼的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些锻炼量最大的女性死于乳腺癌的可能性会减半。中等强度的体育锻炼只需要每天散步半个小时即可，在相同的时长内提高锻炼的强度会让女性获得更多的健康功效。男性每周锻炼3个小时不早亡瑞典乌普萨拉大学的学者经过35年的研究发现，经常参加中高强度体育锻炼的男性早亡的可能性会下降32%。每周进行3个小时中高强度的体育锻炼(如踢足球、游泳和力量训练等)，或是在自家花园和农家院里辛勤劳作同样长的时间，就能获得这样的效果。只喝白开水启动长寿基因。在不进行任何锻炼的情况下，如果6个月内不喝任何碳酸饮料和果汁，只喝纯净的白开水，体重就能下降3.5公斤。约翰霍普金斯大学的研究者发现，只要每天少喝1杯含糖饮料，就能让人体更有效地燃烧热量，人体功能运行的精确程度还没有达到识别稍微少喝些含糖饮料就会造成新陈代谢功能紊乱的地步。只喝白开水会让你获得显著的健康功效，让长寿基因的功能启动起来。赶紧多喝水多散步吧~

许多糖尿病患者都知道吃五谷杂粮有助于控制血糖，可是如果五谷杂粮的烹调方法不对，不仅不控糖，可能还会升高血糖的！以下四种烹调方法都是错误的。错误一：杂粮做成糊糊现在很多超市都有专柜在卖杂粮杂豆粉，回家后可以轻松地用沸水冲泡成杂粮糊。也有很多人用家用豆浆机或“破壁”食品加工机来做杂粮糊，觉得口感特别细腻好喝。然而，我们的研究发现，这不一定是控制血糖的优良选择。因为杂粮杂豆经过焙烤、打粉、冲糊之后，对细胞结构的破坏程度都较大，淀粉颗粒能够快速吸水，消化速度随之也大幅度上升。而食品加工机和豆浆机制作出来的糊糊，消化速度也比打浆之前大幅度上升，特别是杂粮食材。对糖尿病患者来说，把杂粮做成糊糊显然不是一个好的烹调选择。错误二：煮得太软烂同样的糙米(比如黑米、红米等)，做成粥后食物的血糖生成指数会比较高，做成饭会相对低一点。这是因为做粥用的水量比做饭更大，能够使淀粉粒更充分地吸水膨胀、彻底地糊化，容易消化。此外，流质的粥在胃内的停留时间也比固态的饭要短，能够快速地进入到小肠从而被消化吸收。很多家庭还有加碱煮粥的习惯，加碱会让粥煮得更快更软烂，即便是杂粮粥，这种方法也不适合糖尿病患者。可见，糖尿病患者制作五谷杂粮时不要做得太软烂。错误三：炸了吃有的糖友为了改善粗粮的口感，会把粗粮炸了吃，但是高脂饮食同样也对控制血糖不利。高脂肪的食物往往所含能量高，这样很容易造成总能量超标，而糖友需要控制总能量的摄入，控制好体重，因此仅注意控制主食类食物显然不可以，控制每日油脂摄入也很重要。另外，在炸粗粮主食时，还需要裹面粉和淀粉，这些都是能快速升糖的食材。可见，为了追求粗粮好的口感反而丧失了粗粮对控制血糖的好处，得不偿失。错误四：长时间浸泡米浸泡时间越长升糖越快。港台学者在试验中发现，在做米饭的时候，提前浸泡大米的时间越长，做出来的米饭质地越柔软，消化起来也越快，血糖也会升得越高。所以说，糖尿病患者做米饭不要提前浸泡。糖尿病患者应当少选细腻的糊糊，多选整粒的谷物;少选纯米饭，多选杂粮饭。喝杂粮粥最好其中一半是淀粉豆类(比如红小豆、芸豆、鹰嘴豆等)和燕麦、大麦等食材，尽量降低白米的比例，以保证餐后血糖反应显著低于白米饭。

海参是一种营养价值极高,滋补功效出色的特色食材，它的食用方法有很多种,煮食是最理想的食用方法之一,把它与大米一起煮制粥,可补肾壮阳,也能提高身体免疫力。海参大米粥的做法步骤详解1准备好食材:泡发的海参，搓洗干净的大米，还有葱，姜。2将菜，姜切碎，海参也切碎。3炒锅倒少许的橄榄油，油热倒入葱姜煸炒出香味。4将切好的海参倒入锅里，再倒一点料酒和耗油翻炒3-5分钟。5锅里倒入适量的水，加半勺盐和适量的鸡精粉烧至微开。6将炒锅里微开的水倒入电饭煲，水量要达到图上的位置(炒锅的水应该是不够的，要另外再添水)，大约在2000毫升左右。7电饭煲插上电源，按键拨到粥/汤健，按加热开始熬粥，大约熬40分钟就可以拔出电源，然后再焖10分钟就可以喝粥了。8熬好的海参大米粥，清淡的香味哦。9盛到碗里，加一点香菜碎，香菜只切茎部。10成品图。