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杜兰特单人带队30分大胜森林狼,“死神镰刀”又拿出来了

杜兰特单人带队30分大胜森林狼,“死神镰刀”又拿出来了

       昨天因不可抗拒因素,篮网与森林狼的比赛推迟到了今天凌晨3点,相信很多人都是醒来又是一场大胜,心里美滋滋,但是也有很真球迷熬夜看比赛,反正一个字爽!      今日一战,哈登继续因伤缺阵,而欧文也因为私人原因缺席比赛,杜兰特把篮网扛在了自己肩上,单人带队30分大胜森林狼,高效砍下杜兰特31分4篮板4助攻,依旧是NBA联盟中闻风丧胆的“死神”数据统计       篮网:哈登与欧文均缺席,杜兰特31分4篮板4助攻,格林7分4篮板4助攻,克拉克斯顿6分8篮板2助攻,哈里斯23分3篮板3助攻2断,格里芬4分4篮板2助攻,布鲁斯-布朗9分12篮板3助攻3断,小乔丹13分7篮板2助攻,鲁瓦乌9分6篮板,沙梅特19分5篮板5助攻。       森林狼:唐斯缺席,爱德华兹27分8篮板2助攻,卢比奥5分3篮板2助攻,范德比尔特9分4篮板3助攻4帽,莱曼9分,麦克劳林9分,拉塞尔15分。       虽然大胜,不过森林狼也是摆烂王,并不能看出什么,毕竟上场被残阵湖人暴虐,明天背靠背对阵费城,可以期待一下,小帅杜兰特的表现,是否依旧高效,然后带动队友拿下胜利,拭目以待!

残阵湖人爆冷大胜三巨头篮网!

湖人的比赛还用看?醒来就是总冠军!4.11日,万众瞩目的湖人大战篮网比赛拉开序幕。一致看好一节打花湖人,毕竟詹姆斯浓眉都在场下,这边有欧神仙,死神杜兰特,万万没想到开局就被湖人打的措手不及,三分雨哗哗直下,半场作罢分数咬的很紧。下半场异地再战,欧文和小黑一回合中产生冲突,直接双双驱逐。瞬间,篮网没有组织后卫情况下,小帅纷纷传球失误,直接被打花。一场大败,NBA大结局?似乎不是那么回事儿了还是那句话,大汉五个字“湖人总冠军”

在家健身,利用自重训练,增肌的5个技巧

大多数的健身者都知道,想要实现渐进式超负荷来刺激肌肉生长,你就要在横杠上加一堆的杠铃片。然而,如果是在家健身,要实现这一点可能很难,幸运的是,就算只有体重,你还是可以运用5个简单的技巧,应用到你的自重训练中,提高训练难度,实现渐进式超负荷,就算没有额外负重,你仍可以在家增加更多肌肉。第一个技巧:暂停如果你没有多少运动器材,想要增加训练难度,你可以在做到完全收缩或拉伸肌肉时暂停,在动作的一个或两个极限暂停1-3秒,可以消除冲力,不让其他肌肉参与到动作当中,减轻施加在目标肌肉上的压力。暂停还能增加肌肉负重时长,加大肌肉代谢压力,从而触发更多的肌肉生长。第二个技巧:律动想要增加自重训练的难度,不用额外负重,就能实现渐进式超负荷的另一个技巧就是律动,它的要求是,你可以在动作做到一半的时候,回到起始位置,然后做完整的动作。你也可以在动作进行到3/4的时候,回到1/2的位置,然后把动作完成,这会加大肌肉代谢压力,提高自重训练的难度和强度。第三个技巧:提高离心动作的时间改变动作的速率也能有效提升运动强度,相比向心阶段,下放的离心阶段可以募集更多神经元,更好的引发肌细胞的微撕裂,对力量和肌肉增长都有帮助。要求慢慢地完成动作的离心部分,这要求你花4-6秒,就是肌肉拉伸且受损最多时间的动作,提高离心动作的时间会损伤更多肌肉,提高训练的难度,进一步刺激肌肉生长。第四个技巧:双侧动作变单侧动作当你能顺利完成双侧动作时,只做单侧动作难度会增加很多,比如:单腿深蹲,就在无形中增加了动作的难度,加大肌肉的代谢压力,会触发更多肌肉的生长。第五个技巧:增加负荷虽然在家训练,可能没有哑铃,杠铃这些器械,但如果有弹力带,矿泉水,书包加上负重,等等都能增加负荷,这就能增加肌肉的机械张力,也能刺激肌肉撕裂和生长,从而达到渐进式超负荷的目的。将以上5个技巧组合,运用到自重训练中,就可以得到进阶家庭训练,当然,最简单的增加阻力的方式,就是利用弹力带。

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