孩子出生的体重最好是六斤半，这个体重最最好生，千万不要觉得生个大胖娃好！所以整个孕期的饮食很重要！

整个孕期的饮食并非是一成不变的，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。

1、孕早期(0-3个月)怎么吃?

除非体重过轻，这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。

不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。

由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。

除了叶酸，碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍。

除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。每周食用1-2次。

2、孕中晚期(4-9个月)怎么吃?

这段时期宝宝飞速生长，妈妈们的食量也自然要跟上。

妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

如果无法从食物中获取足够的铁，可在医生指导下补充铁剂。

两餐之间服用铁剂，并以富含维生素C的果汁送服，铁的吸收效果更佳哦。

图二是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议，建议收藏。

最后，要提醒大家，孕期吃成大胖子的情况比较常见。建议相比孕前(1800千卡)，孕中期每天增加约300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡就够了。