给自己制定30天计划:
第一周(周一到周六):
2分钟平板支撑;1分钟伏地挺身;1分钟大腿、臀部肌肉锻炼;1分钟腹部运动;一分钟腹臀部肌肉锻炼;1分钟腰部锻炼,2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。
第二周(周一到周六):
第一阶段:3分钟平板支撑;3分钟腹部运动;3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
第二阶段:3分钟腰部锻炼;3分钟伏地挺身;3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
第三周:与第一周的运动计划相同。
第四周:与第二周的运动计划相同。
只要动作标准,一个月后你的身体线条会变得更加流畅,看起来更美。每天10分钟,养成这样的习惯,能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房,在家中也能炼出好身材。
1. 平板支撑
2. 伏地挺身
3. 锻炼大腿、臀部肌肉
4. 深蹲
5. 腹部运动
6. 锻炼腹臀部肌肉
7. 锻炼腰部