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健康早餐法则:“挑三减四”,你知道吗?
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发表于 2023-02-18 10:11:30
一挑粗粮,将大米白面换成杂粮粥、小米粥、燕麦片,营养更全面;
二挑蛋白质,尽可能选择高蛋白低脂肪的食物,例如水煮蛋、牛奶、豆浆、牛肉等;
三挑果蔬,早餐加入凉拌黄瓜、或是炒一盘青菜,时间紧迫可以让孩子带一个苹果或是一根香蕉去学校;
一减油脂:油条、油饼、春卷、培根、火腿等可以基本告别早餐了;
二减方便:方便面、蛋黄派、饼干等添加大量油脂的精致谷物,也要尽量将减少;
三减盐:少吃咸菜、酱菜,不仅营养价值低,摄入过量钠,也不利于健康;
四减饮料:要喝就喝真牛奶!香蕉奶、苹果奶、果汁等也统统“除名”早餐。