美国西北大学费恩伯格医学院的研究者发现，人仅在睡眠期间暴露于光照环境一晚，其血糖和心血管调节功能便会受到损害。即使试验者感觉自己睡着了，其自主神经系统仍然会被激活。

研究人员通过对试验数据分析发现：受试者在光照环境下，很难进入深度睡眠，睡眠持续性差，容易中途醒来；第二天会出现胰岛素抵抗；睡眠过程中，自主神经系统被激活，身体进入警戒状态，增加应激激素皮质醇和心率，并降低心率变异性。研究人员表示，你无法感知到身体的变化，但是大脑却能感受到，就导致睡眠碎片化，睡眠质量较差。

研究者建议：①夜晚睡觉不要开灯，如果家人需要开灯，尽量将灯贴近地板；②使用琥珀色、红色和橙色的光对大脑的刺激较小，尽量不要使用白光或蓝光，如果必须使用，建议将其放在远离睡眠者的地方；③当无法控制室外光线时，可选择遮光窗帘或眼罩，也可调整床的位置，尽量远离室外光线。