早上出门时，总能看到一群疲倦的家长抱着正在酣睡的孩子，急匆匆走在去往幼儿园的路上。晚上不睡，早上不起，是很多孩子的通病，可不论家长吼多少次也不见有效果，是时候试试这3个方法了。

第一招：调整作息安排
如果孩子白天睡太多、小睡醒得太晚或者活动量不够，都会影响晚上的睡眠。这时，家长可以适当调整孩子白天的作息安排。

一般来说，1-3岁的孩子，白天午睡时间最好不要超过2小时，而且最好在下午3点前醒来。如果过了3点还没睡，可以考虑下午不睡，晚上早点吃饭洗漱哄睡，这样早睡早起一大觉，大人小孩都省心。

2-3岁以后，有的孩子可能就不需要午睡了，家长可以关注孩子的精神状态，不安排或者缩短午睡时间。

上幼儿园后，学校统一安排了午睡，如果自己孩子本来是不需要睡午觉的，结果中午睡了一大觉，晚上就精神头十足了，这时家长可以试着提前跟老师沟通，午睡时间能不能安排孩子独自安静玩会儿。

除了让孩子白天别睡太多，让孩子动起来也很重要，如果孩子白天活动量太少，到了晚上也容易不好好睡觉。家长不妨多陪孩子玩一玩游戏，或者带孩子去找小伙伴骑小自行车、踢踢球等。

如果是老人家带孩子，可以鼓励他们在身体允许的情况下，多带孩子出门活动。

孩子白天“动得多，睡得少”，到了晚上，自然能好好睡觉了。

第二招：大人先睡做榜样
教育家塞·给翰逊说：与其发号施令，不如身体力行。

想让孩子养成早睡早起的好习惯，家长要做好榜样。

同事晓静就是这样，以前自己晚睡，10点多才开始洗漱准备睡觉。孩子看到卧室外有灯亮着就兴奋，一直往客厅跑，每天都要11点后入睡。后来她下定决心要给孩子做榜样，把时间往前提了2小时，争取9点上床。每晚按照事先跟孩子约定好的 “刷牙-洗澡-自己看书画画（等妈妈）-关灯-讲故事-睡觉”的流程安排时间。

同时，她还争取了家人的支持，孩子准备睡觉时，公婆也会早点进房间，把客厅的灯都关了，给孩子营造好的睡眠环境。这样一来，孩子就不再往外跑了，听完故事就乖乖躺下睡觉。

家长坚持了不到一个月，孩子就养成了早睡的习惯，早上起床一家人都精力充沛，再也不用为孩子晚睡晚起的事儿闹心了。

孩子的学习和模仿能力都特别强，家长不经意的习惯他们都看在眼里，想要孩子改变，家长可以从自身做起。

第三招：及时给予肯定和鼓励
儿童心理学家德雷克斯指出：孩子需要鼓励，就像植物需要水。

当孩子的行为发生变化时，家长的鼓励和肯定，能让孩子更乐于去重复这个行为。

邻居家有个活泼好动的4岁男孩，以前到了晚上总不爱睡觉，现在却可以独立睡觉、早睡早起，这得益于家长的改变。

以前孩子一晚睡，邻居就着急上火，一遍遍催孩子“赶紧睡觉”，结果越催越没用。

后来她转变思路，忍住不去催睡觉、催起床，而是跟孩子约定睡前流程，同时让孩子选择第二天早上起床需要妈妈叫几声，如果孩子顺利早睡早起，就肯定鼓励。

如果做不到，就顺其自然，摸摸他，亲亲他，让自己和孩子都保持情绪稳定。

为了固化孩子的习惯，她还给孩子设计了一套简单的贴纸奖励游戏，把孩子睡前和早起的步骤列出来，只要孩子自觉（或者听从指令）完成，就给一个贴纸奖励。

就这样，她用鼓励肯定取代催促指责，帮助孩子养成了规律、固定的早睡早起习惯。

这3招看着简单，实施起来也不难，关键是家长要耐心和坚持，尤其是第二点，很多家长都做不到，如果你实在有事，可以先把这套流程做完，把孩子哄睡着，再去忙自己的事情。