久坐不动腰酸背痛，超实用拉伸动作，解救僵直的脖颈

一、伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展

二、借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习

三、侧肩伸展式

涉及：外侧三角肌 要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习

四、伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复

五、婴儿式

涉及肌肉：背部肌肉 要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地

六：骆驼式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌 要点：髋部向上推，稍微向上，不要过度挤压腰部

七、站立颈部伸展式

涉及肌肉：斜方肌 要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部

八、三角式

涉及肌肉：腹外斜肌 要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开

九、靠墙下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲