备孕是优生优育的关键，想要孕育一个健康的宝宝，夫妻双方需要在怀孕前做好多种准备工作，需要从饮食、身

体、心理三个方面准备：

一、从饮食方面的准备

合理膳食和和均衡营养是成功妊娠必须的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双

方都应该做好孕前的营养准备。

育龄妇女在计划妊娠前的3-6个月应接受合理膳食和健康生活方式指导;调整营养、健康状况和生活习惯，使之尽

可能都达到最佳最佳状态，以利于妊娠的成功。要做到以下几点：

(1)多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏会增加胎儿发生神经畸形及早产的危险。育龄

妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，

并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危害。

(2)常吃含铁丰富的食物

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件。孕前期缺铁易导致早产，孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生

体重，故孕前期女性应储备足够的铁为孕期利用。

建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、黄花菜

等植物性食物。缺铁或贫血的育龄可适量摄入强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10～20mg/每天)，同

时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜或水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用，待缺

铁性贫血得到纠正后，再计划怀孕。

(3)保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危害性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，

除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

(4)戒烟、禁酒

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫

的顺利着床和胚胎发育，导致流产。

酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，夫妻双

方在计划怀孕前的3～6个月都应该停止吸烟、饮酒;计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。

二、从身体方面的准备

男女双方最好都去医院做一个全身检查，了解一下自身的健康状况，因为身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前

提。想要一个强健的身体，除了规律的作息外，需坚持体育锻炼，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑。

推荐的项目：慢跑、散步、健美操、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

三、心理调整准备

在怀孕前需调节好自己的心态，良好的心态是成功怀孕的重要因素之一。对一些生活琐事，不要记在心上。不要

生气、急躁、郁闷等等，因为这些都会影响到心情。对一些避免不了的事情，要学会自我调节。每天保证足够的

睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，这些都不利于怀孕。要多做开心的事，让自己有一个愉悦的心情。