随着年龄增长,呵护健康,成了很多人越来越重视的事情。其实,健康有时并不需要“兴师动众”,可以适当停
下脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果,不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走太多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反
而不利健康。
2、走太快
很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关
节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,此时运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人
群应避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。因此,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快
器官衰老。
休息也是很好的锻炼
小憩20分钟、让心脏动起来
小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人,患心脏病的
风险降低了37%。
喝杯热水、让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰、让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人
自然感到清醒、舒适。
吃健康零食、让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心、补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果,都
是不错的选择。
运动加餐、让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿等,都是比较简便易行的运动,忙碌之余来个短暂的“运动加餐”,是极好
的。
晒太阳、让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充,还能提高免疫力,每
次晒15到20分钟为宜。
发呆5分钟、让精神动起来
研究显示,发呆是最简单的减压方式。发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
另有研究发现,每天适当发会儿呆,能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配6个简单动作,助人长寿
1、拍手
中医理论认为,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。
手有39个穴位,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预
防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖是个不错的运动,可以让血液供给心肌足够的氧气,有益心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,
防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
保健气功“八段锦”中的第八式——背后七颠百病消,就是运用了踮脚的方式,来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固。中医认为,肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿有补肾的作用,还可活动面肌,加强面部
血液循环,改善面部皮肤的营养,起到保养皮肤、延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为,手的握力越大,人就越长寿。经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,还可以有效促进机体的运
作,保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似,但勾脚是在躺或卧的时候进行。中医认为,勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,
起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
这种勾拉动作,平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通经络。
6、搓耳
有研究发现,很多长寿的老人都喜欢搓耳。中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六
腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳廓通过经络形成密切的联系。
按摩耳廓能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护,而肾为先天之
本,保护好肾就是在延长寿命。