1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛

2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感

3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见

4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方

向发展。话不多说，开造。

每个动作2组，两条腿都要交换来拉伸(只拉伸一边的人那肯定是神人)，每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后，用胸去触碰右脚的膝盖。

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状，用手掌抱住被搭的左腿。这不仅能拉伸到臀大肌，还对下背也有好处。

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈，向前推骨盆之后抬起一只手，前腿是哪侧腿 就抬对侧的手。

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

10.黄金腿部拉伸动作

这个动作需要有好肌友帮你。没有?那为了拉伸，就谈个恋爱吧！

本拉伸动作男女通杀，按照你想拉伸的位置，选几个放在训练前后做。