关于减肥的运动，大家每个人也有自己心中的N0.1，有的人倾向于跑步，认为跑步是“有氧之王”，也有人倾

向于跳绳，因为跳绳燃脂效率!

但是，关注小编的人都知道，小编最常说的两句话“没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动就

是最减肥的运动”和“长久的坚持，永远比减肥效率更重要”!

所以，在小编自己心中，最好的运动，一定是适合大多数人，尤其是适合懒人(你不懒就不会胖了)，并且能让大

家长久坚持下去的运动!

基于这个原则，轻妞也列出了自己的减肥运动排行Top5(排名只适用于减肥人士)，没有跑步、没有跳绳，第一

名是它!

Top5、爬山

爬山1个小时，能消耗500-800大卡的热量，一次爬山2-3个小时，轻松燃脂1000大卡以上。

这样的运动，不仅能减肥，还能锻炼到腰部、腿部的肌肉，提高身体平衡性和心肺能力，最重要的是，它不枯

燥，游玩中就把运动给做了，即使你是一个“懒人”，估计也会很热衷于游山玩水!

之所以，把这种运动排在第五，主要还是考虑每月能爬山的次数有限，且成本较高。

如果你比较闲，又喜欢游玩，还比较土豪，这种运动绝对是最好的运动。

Top4、打篮球

打篮球1个小时，能消耗500-600大卡的热量，比跑步还高一些。

对于喜欢打篮球的男生来说，做这种运动，一定不会痛苦，反倒会乐在其中，开开心心、屁颠屁颠就把减肥的运

动给做了!

如果，你再有几个经常一起打篮球的小伙伴，相互邀约、相互督促之下，减肥的效果就更高了。

之所以排名中，打篮球没有进前三，主要是考虑这种运动方式不太招大多数女生喜欢。

Top3、羽毛球

打羽毛球1个小时，能消耗400-500大卡的热量，曾被《柳叶刀》列为全球公认的健康运动之一。

打羽毛球的过程中，需要调动全身的肌肉，也就代表这种运动，消耗的热量比较高，但却不容易局部疲劳，轻松

就能坚持比较长的时间，反正小编曾一天打球2次，每次1-2个小时，轻松坚持了下来!

注：更倾向于锻炼局部肌肉的运动方式，往往消耗热量更低，更容易累，也更不容易长时间进行。

打羽毛球，还有一定塑形的效果，帮助塑造上肢、腰部、腿部曲线，不信你去看看那些专业羽毛球运动员，有几

个身材不匀称的?

和爬山、打篮球等运动一样，打羽毛球也更有趣，一点都不枯燥，如果你能找到志同道合的小伙伴一起，相互督

促、相互监督，想偷懒的时候又不好意思，更容易长久坚持。

羽毛球那么好，也只能排在第三，综合的考虑在于，无法一个人单独完成，你必须去找一个搭档。

Top2、呼啦圈

转呼啦圈1个小时，大约能消耗400大卡左右的热量，美国健身运动促进会却曾经特发报告声明称：转啦啦圈是

很好的健身运动之一。

美国前第一夫人米歇尔曾多次公开提倡转转呼啦圈健身，“娘娘”孙俪，也是转呼啦圈运动的忠实爱好者。

转呼啦圈看似简单，却能同时锻炼身体的灵敏性、协调性，还能够锻炼全身的肌肉，趣味性强，老少咸宜，相比

之下，转30分钟呼啦圈也比慢跑20分钟要轻松得多!

转呼啦圈还有一个秘诀，那就是，运动的同时，不耽误你玩手机、看电视，也更容易坚持!

Top1、快走

快走是小编认为最好的减肥运动(仅仅是减肥)，没有之一。

在减肥效果上，快走的燃脂效率不算高，但也不算太低，相比于跑步来说，让新手跑1个小时很难，但走2个小

时很容易;

从适宜人群来说，快走几乎适合所有人，不管是膝盖脆弱、体重太高，还是年龄太大的人，都能进行;

从坚持时长上来看，因为运动强度较小，即使你比较懒，也能轻松坚持下去。

这些优点，也并不是推荐它的最重要原因，最重要的原因是：小编曾经用走步机+手机支架，刷着手机走着路，

“懒如猪”的瘦了20斤!

最后，还是那句话：没有最好的运动，只有最适合你的运动，运动减肥的关键，不在于哪种运动燃脂效率高，而

在于哪种运动最可能让你长期坚持，并维持长期的卡路里赤字!

而对于已经胖起来的人，这些难度更低、更有趣、更容易坚持，并且燃脂效率也不错的运动，就是最好的运动!