众所周知，要想成功减掉脂肪、拥有好身材，控制日常饮食、热量摄入是必不可少的关键环节。但降低热量，就

真的非得吃很少，天天饥肠辘辘地过日子吗?!

完全不需要!如果你还在为减脂期间吃不饱、饿肚子的问题所困扰，那么下面这14种热量低、饱腹感强，不仅不

会让你吃胖，而且能辅助控制饮食的最佳减脂食物，可一定要加入日常食谱，绝对能让你越吃越苗条! 

01、菠菜 

菠菜，不仅能为人体补充各种对健康有益的营养元素，而且其中所含的类囊体物质，能有效促进瘦蛋白激素的分

泌，从而在一定程度上抑制食欲，增强饱腹感! 因此如果感觉饥饿难耐、忍不住想吃高热量垃圾食品时，不如先

来上一份菠菜沙拉吧!

02、咖啡  

除了提升醒脑外，咖啡还能促进热量燃烧、脂肪分解，从而帮助大家更高效地摆脱脂肪赘肉，达成理想身材。此

外，在正餐前30分钟-4小时内饮用一杯黑咖啡，还能在一定程度上抑制食欲、控制进食量。 

不过一定要注意饮用咖啡时，尽量不要额外加糖、奶油、糖浆等，它们的卡路里可不低噢!通常一天200毫克咖啡

因，也就是2杯咖啡就能帮大家达到辅助燃脂、控制食欲的效果!

03、红辣椒 

红辣椒中所含的“辣椒素”成分，不仅能有效抑制食欲，而且可以加速人体新陈代谢，从而达成加速减脂瘦身的

效果! 但值得注意的是，如果过于频繁、大量地食用辣椒，则会使身体完全适应，无法起到抑制饥饿感的作用。

因此，我们比较推荐小伙伴们时不时地在食物中适量加点辣椒，而不要每天吃辣!

04、小扁豆 

小扁豆，不仅富含叶酸、铁、钾、硫铵、锰等各种对促进人体健康起着积极作用的矿物质;而且其中含有大量的

膳食纤维、蛋白质，摄入后能产生强烈、持续的饱腹感，避免额外的零食摄入。

05、燕麦 

相较于那些高糖、高热量的加工麦片，谷物圈等，天然燕麦不仅不含任何加工糖，热量低，而且富含膳食纤维，

能显著延长饱腹感。  

对于减脂人群来说，燕麦片配上新鲜水果，不仅营养均衡、饱腹感强，而且口味也非常丰富，绝对是早餐的最佳

选择之一!

06、绿茶  

绿茶，除了在保障人体健康方面独具优势外(比如保护心血管，降低胆固醇，预防高血压、糖尿病等)，其中所含

的咖啡因、以及儿茶素成分，能有效抑制食欲，并在一定程度上加速脂肪燃烧代谢，绝对是减脂人群的首选饮品

之一!

07、生姜 

生姜中所含的生姜酚物质，也能通过促进瘦蛋白激素分泌，而起到控制食欲，避免过量饮食的作用。如果想要更

加轻松、快速地瘦下来，不妨在食物中额外加些生姜调味，或不时喝点生姜茶，都是不错的选择噢!

08、天然无糖酸奶 

在选择酸奶时，不少小伙伴会陷入“低脂、脱脂酸奶”的陷阱，但此类产品往往额外添加了不少糖分，不仅不能

帮助减脂，可能还会让你越喝越胖!

相反的，天然、无糖的酸奶不仅含有更大量的优质蛋白质，能有效增强饱腹感;其中所含的益生菌，还能提升肠

道健康。如果感觉味道太寡淡的话，不妨添加一些新鲜水果!

09、奇亚籽 

仅仅2小勺奇亚籽，就能为人体提供5克的膳食纤维。而这些纤维物质在进入胃部吸水膨胀后，不仅能占据更大

空间，而且能减缓食物消化、吸收，进一步增强饱腹感! 

日常饮食中，在酸奶、或燕麦片上少量撒一些奇亚籽搭配食用，就是很不错的选择噢!

10、牛油果  

牛油果中所富含的优质脂肪酸，以及十八烯酸成分，不仅对人体健康意义积极，而且能在一定程度上帮大家延长

饱腹感，更加轻松地戒掉吃零食的坏习惯!

11、鲑鱼  

含有大量蛋白质的优质肉类，是减脂过程中必不可少的好伴侣，就比如鲑鱼。除了蛋白质外，它还含有欧美伽-3

脂肪酸，两者搭配不仅有益于促进健康，还能显著增强饱腹感!

12、鸡蛋 

鸡蛋，作为一种便宜普及的优质蛋白质来源，在摄入后能为人体提供较强的饱腹感，因此受到不少减脂人群的青

睐。

相关实验研究对比了2组实验对象——一组以鸡蛋作为早餐，另一组则以吐司、谷物圈等作为早餐，最后前者减

掉的体重比后者平均多出了65%!

13、椰子油 

椰子油中含有大量中链脂肪酸，在进入人体后，热量会被快速燃烧代谢掉，通常不会滞留体内，成为堆积脂肪。

此外相关研究还发现，适量摄入椰子油，能在一定程度上减少腰腹赘肉。

但一定要注意椰子油的热量可不低，摄取时一定要控制好量!

14、黑巧克力 

最后对于那些喜欢甜食的小伙伴来说，可可含量超过70%的黑巧克力，是满足甜瘾的最佳伴侣!与此同时，它还

能在一定程度上，起到抑制食欲、增强饱腹感的作用。