各种各样的减肥方法，其中最有效最健康的一种方法是运动减肥。其实走走路、爬爬楼梯也算是一种运动，爱美

的你千万别偷懒。以下为大家盘点10大减肥运动，你会选择哪一种呢?

NO1 游泳

游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，

所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去

掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

NO2 爬楼梯

上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃

烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一

样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

NO3 跳绳

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分

的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就

可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

NO4 走路

走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了，更重要的是它易于实行，又不用刻意去花时间。是不是很像想验

证一下呢?比如上下班途中便是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最主要的是，不要放过任何走路减肥的

机会。

NO5 骑自行车

骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断

变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越

大。

NO6 跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通

过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。

而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸

展操，以免跑步的时候受伤。

NO7 健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练

习，也可以独自在家看光盘练习。

而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕

塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。

NO8 减肥瑜伽

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼

吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。

NO9 跳舞

跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘

肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一

举多得呀。

NO10 遛狗

你是否养了小狗呢?毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。

每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，对你和它都很好噢。