很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂，却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择，减肥

是为了减脂，不是为了增肌。但是，这样的认知是很片面的。

力量训练的好处，不容忽略!虽然有氧运动能消耗脂肪，让身材瘦下来，但运动的过程中，也会分解我们身体宝

贵的肌肉组织。

肌肉决定了你的力量跟精力状态。而且肌肉量多的人，身体代谢就会提高，不容易发胖。有氧运动虽然能让你瘦

下来，但是却会降低身体的代谢水平，减肥成功后，当你停止运动，体重就容易反弹回来。

坚持力量训练，除了能帮你提高肌肉量，保持旺盛的代谢水平外，还能帮你进行塑形，拥有迷人的身材曲线，让

你的翘臀、腹肌更容易练出来。坚持力量训练的人，瘦下来后身材不是干瘪，没有线条感的，而是凹凸有致的。

很多女孩男孩希望瘦下来后拥有马甲线、腹肌，但是，单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条，只有加强力量训

练，雕刻肌肉线条。

坚持力量训练，不但可以雕刻身材线条，肌肉还能保护身体的骨骼跟器官，让皮肤保持紧致、饱满的弹性状态，

你会拥有小年轻的旺盛精力跟体能状态，减缓身体的衰老。所以，减肥的人，更需要坚持力量训练。而减肥的人

进行运动，可以力量训练结合有氧运动，让你瘦下来后身材更加好看，身材也不易反弹。

减肥的最佳运动：力量训练+有氧运动，有效燃脂，帮你塑形!那么，你要怎么安排运动减肥计划呢?一般先力量

训练，再进行有氧运动。力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做

10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。

力量训练内容，建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的

重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。

对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。每次目标肌群训练后需要休息

2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。

有氧运动内容，建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训

练。中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训

练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。

力量训练结合有氧运动的训练方式，让瘦下来比别人更美，身材也更好!