我们为什么会胖?

因为吃的多呀，有什么可疑惑的(蜜汁微笑)

我们的饮食基本上由碳水化合物(可以宽泛的理解成主食)、蛋白质(宽泛的理解为肉，蛋)、和脂肪(太宽泛了这

个，大家都懂)组成。那么问题来了，为什么健身的人一天8顿饭也不会胖，我一天2顿饭就蹭蹭蹭的胖起来了???

宝宝们，不是世界不公平，而是人家吃的都是以蛋白质为主，而你吃的都是碳水和脂肪和碳水还有碳水!

有人要辩解了，我每天吃的超少的，早上不吃(因为起得晚)，中午只吃蔬菜，晚上也不吃主食，这不论我吃的是

什么(碳水，蛋白质，脂肪)，都很少了吧，为什么还是不瘦!!!

已经胖了怎么瘦回去?

关于减肥，世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身

体损伤小且不易反弹。

减肥重在减脂，脂肪也是一个整体，只能全身成比例地缩减，局部减脂是不科学的。只有节制饮食、有氧和力量

训练相结合，全身才会慢慢瘦下来。具体做法如下：

01、少吃高糖高脂食品

饮食方面，控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食。

低质量碳水化合物(即血糖生成指数高的食物)，可能比饮食中的大多数脂肪还不利于健康。

最利于控制体重主食：燕麦、糙米、藜麦、荞麦等。这些全谷物有着强烈的饱腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸

煮，非常利于控制体重。

多摄入纤维素，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

02、规律进食三餐

经常不吃晚餐的人，反而会导致体重增加。

原因是晚上禁食，可能导致第二天早饭和午饭报复性进食，摄入热量超标，反倒不利于控制体重。所以想减肥，

吃饭规律才是关键。

03、多做有氧运动

体质较好的人，可进行中等强度运动，如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。健身达人可参加跑步、快速爬

山、登楼梯、打网球等运动。

运动强度最好达到最大心率(最大心率为220减去年龄)的60%以上。每次锻炼的运动时间至少在20分钟以上，建

议40~60分钟。

04、高强度间歇训练

高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。比如用较快的速度或爬坡3分钟，然后在

平坦的地形上慢走2分钟，30分钟内重复6次。

这样对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速度。

05、保证7~9小时睡眠

每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

最后需要注意：减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

减肥何必这么辛苦，葆苾康USANA营养代餐减肥计划

第一天至五天(重整)：三餐营养餐取代正餐，中间可配合蔬菜水果或低卡点心，多喝水。保证每日补充微量营

养，每天服用健康包或葆苾康多维等营养素。5日可减2-5斤脂肪。

第六天以后(促进)：两餐营养餐取代正餐，另一餐正常，正餐中間可配合蔬果或低卡點心，多喝水。每天服用健

康包或葆苾康多维等营养素。

达到理想体重以后(維持)：一餐营养餐取代正餐，其他两餐正常饮食，每天补充微量营养素，可长久维持体形。