减脂运动千千万

效果最好的有哪些?

以下十项运动

是一小时内消耗热量的排名前十

想要快速减脂的人

挑喜欢的坚持做

即可看到减脂效果

NO.1 游泳

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。

NO.2 快跑

具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。

NO.3 慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

NO.4 快走

快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂

使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

NO.5 爬楼梯

爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又

可以减肥。

NO.6 跳绳

跳绳30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧

7700千卡热量。

NO.7 打网球

网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——比如挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以

锻炼上肢的力量。

NO.8 减肥操

通过做操来减肥，不同动作瘦的部位也不相同，相对于跑步减肥操更加具有活力，而且更加具有针对性。

NO.9 跳舞

跳舞是一项很有效的全身健美运动，能帮我们很好的塑造体形。跳舞前要热身，避免跳舞的过程中受伤。

NO.10 慢走

要减肥又不想太累，就可以采用散步的方法来！