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健康吃泡菜记住3件事
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发表于 2022-02-24 12:03:44
现在很多人选择自己制作泡菜,家庭制作泡菜时,一般采用低浓度的盐水(每千克水加80克食盐)腌制新鲜蔬菜,并经过自然发酵而成。大量制作时,可按比例接种乳酸菌,以缩短发酵时间。
要想健康吃泡菜,需要注意以下几点:
1.不过量。泡菜作为一种开胃小菜,可以偶尔吃点儿尝尝鲜,不能用来代替新鲜蔬菜;
2.替代盐来做菜。在控制咸度的情况下,这样做不仅能增加泡菜风味,还能比直接放盐多摄入一些矿物质和膳食纤维。
3.自己做泡菜不要着急吃。腌制过程中,亚硝酸盐含量会有一个先上升后下降的过程,腌制后半个月左右达到峰值。所以,泡菜要么在刚刚腌制后几小时内吃完,要么就等到20~30天后再吃。