由于人们生活质量的提高，不得不说走进健身房去锻炼的人数也在持续上升，周围商店里也陆续出现了健身用

品。他们锻炼的目的无非就是两种，一种是增肌、一种是减肥。想要增肌难度较大，人们不仅需要去健身房使用

专业的健身器械进行力量训练，并且还要注重能量的补充。而减肥相对来说就比较容易了，只要进行一些有氧训

练并且控制住自己的嘴，几乎都可以有所成效。

在众多有氧训练中，最为简单的运动就是跑步了。许多人也喜欢这项运动项目，不仅可以在跑步中强身健体，让

自己心肺能力得到提高，还可以有效降低身体的体脂率，完善自己的身材。通常情况下，跑步时大多都会选择跑

三十分钟，还有一部分健身者选择跑十分钟。那些跑十分钟的健身者在进行热身训练时所消耗的时间往往都超过

十分钟，这样就会导致跑步的作用低下。

而跑三十分钟一定是有很高的减肥效果的，但是想要继续提高减肥效果，你就需要在细节上进行把握。接下来我

就推荐三个小细节，也是三个小方法，帮助你完善自己的跑步训练。

方法一：尝试变速跑

虽然跑步很简单，但是这项运动还是有些门道。在进行跑步运动初期，一些人可能会遇到这样的状况：刚开始跑

步的时候体重下降很明显，但是过一段时间就不明显了，难道自己不适合用跑不进行减肥了吗?其实减肥并不能

只看体重大小，要知道跑步也是有一定的增肌效果。增肌加上减肥的净重量才会体现在体重上。

如果你想让体重持续下降，你可以尝试进行变速跑，采用慢跑和快跑相结合。慢跑十分钟后进行快跑一分钟，这

样有节奏的运动就可以提高运动带来的将效果。

方法二：控制饮食

想要减肥不仅仅要进行跑步，还需要从脂肪的源头进行控制，而这个源头就是饮食。如果你在饮食上不注意，想

吃什么就吃什么，即使你很勤快做的训练也很多，你的效果也不会很明显。在减肥期间，尽量多使用一些菠菜、

西红柿、牛奶等健康的食物，拒绝食用高热量垃圾食品。这样从源头控制了脂肪的摄入，在配合跑步的脂肪消

耗，你的体重就会持续降低。

方法三：不能盲目训练，注意劳逸结合

减肥并不是一下子就能成功的事，身体需要一个长时间的过程才能稳定下来。因此你需要长时间坚持自己的减肥

道路。每天控制饮食，但并不需要每天都进行锻炼。因为人的身体是有极限的，需要充分的休息恢复后才能继续

活动。劳逸结合也会让自己不会对训练产生厌烦心里，也可以让我们静下心去感受体重的变化。总之不要想着一

个月就让自己瘦到理想状态。