近期,新型冠状病毒肺炎疫情的发展给很多人的出行造成不便,相信绝大多数人都是家里蹲的状态。每天被平台
的新闻轰炸,被朋友圈里的恐慌和焦虑包围着。
可是小编想说,一心向阳,必将春暖花开。我们的生活总是会面对各种各样的问题,只要我们激发身体里的超级
自己,众志成城,共克时艰。
家里蹲这么多天,很多人愈发的“珠圆玉润”,是时候动起来啦!
运动不仅是继续和脂肪、肌肉战斗,还能够点燃内心澎湃的小宇宙。你可以在在客厅或房间这个小舞台上深蹲、
发力、起跳,挥洒着汗水,迸发出连你自己都惊喜的力量。
室内什么运动最减肥?一提起减肥,很多人都能滔滔不绝。他们似乎尝试了各种各样的减肥方法,有的收到很好
的甩脂效果,有的却总反弹。想知道如何运动减肥?那么做简单有效瘦身运动就能轻松享瘦。下面跟大家一
一介绍来:
跑 步 机
跑步机是最常见的一种有氧器械,由于好的跑步机在设计中都会考虑到步行和跑步对人体关节的冲击,所以踏在
上面会感觉比较有弹性,这样对关节起到保护作用,特别是膝关节,比在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
只是,如果膝盖受过伤或者膝盖比较弱的锻炼者尽量少用跑步机,毕竟用跑步机锻炼对膝盖还是很有压力的。
健身操
冬季缺乏运动,使得脂肪囤积,健身操可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的效果。随
着节奏感十足的音乐,在不断变换的动作中充分燃烧脂肪,即使运动很长时间你也不会感到无聊。
体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈九十
度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯曲。然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使
身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。
健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可
以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
侧撑动作
侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下
再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代
谢,进而促进减肥。
踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运
动,那么九姑娘建议你采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下
班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌
距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过。跳绳的运动量相当高,如果以每个小时来算的
话,跳绳能消耗525大卡的热量。
所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
体转运动
具体做法:左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触
左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各
转4次,这种运动减肥方法共做2组。
挺进步行
左脚向前迈进一大步,然后缓慢放低右膝直到与地面接触。注意左膝要成九十度,把身体重心压向左脚。然后站
起来把右脚靠向左脚,迈向前方,重复之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,则在原地做挺进运
动,每侧身体8次,然后换另一侧身体重复做。
室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家
的热捧。
骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。
例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍!平
时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置
——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种室内健身减肥运动可以锻炼心脏对持久类活动
的反应,减少心脏受损害的危险。
蜷缩起坐
双臂交叉抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距离臀部30-50cm,脚掌放平,让脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来
时躯干和头部向前倾,尽量碰触脚尖钩住的家具。1分钟内不间断地重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎
下端疼痛,并保持良好的身姿。
踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够
消耗325大卡的热量!
如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果,但是要注意安全。
爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分
钟,坚持不断重复这个运动。
想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。
哑铃
此种室内健身减肥运动,要求大家一定要买个适合自己重量的哑铃回家,因为太轻没有作用,太重不但不能减肥
还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的哑铃最为适宜。哑铃肩上推举,哑铃侧平举,单臂哑
铃划船,哑铃交替弯举,这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉非常有效的方式哦!
呼啦圈
臀部和腿部的转呼啦圈。呼啦圈非常的轻便便于存放,而且所需要的活动场地也比较小,因此是一项适合各年龄
层的运动。而且呼啦圈不仅能够起到减肥的效果,还有助于健身,甚至因为是在腰部旋转能够刺激肠道而达到缓
解便秘的效果。
跳韵律操
跳韵律操是最适合健身减肥的运动之一。找一段韵律操视频跟着跳,不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可
以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气
氛,让自己每天更有活力!
压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放
在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。