现在的人由于工作和学习，经常需要久坐，这样容易让腰部堆积的脂肪越来越多。不管是男性还是女性，都希望

自己能拥有一个平坦的腹部。

那么如何瘦肚子呢?小仙为你推荐七种瘦肚子的运动：

01 呼啦圈运动

提到瘦腰，很多人会想到呼啦圈运动，呼啦圈运动是通过胯部的扭动带动腰的扭动，在转动呼啦圈的同时起到消

耗脂肪的作用。但是想要达到瘦腰的效果，需要转动一定量的时间。

02 仰卧起坐

仰卧起坐是一个操作起来简单，而且随时都能在家做的运动。想要打造迷人的马甲线，仰卧起坐是一个很好的选

择。不过对于刚开始做的人来说，可能会觉得有一点困难。

03 肚皮舞

肚皮舞是一个很瘦肚子的运动，它的特色就是快速的摆动臀部和腰腹部，在跳出曼妙舞姿的同时，还可以用来瘦

腰。尤其是对于喜欢跳舞的女士来说，肚皮舞既可以维系好身材，还可以起到娱乐的作用。

04 平板支撑

平板支撑是一个全身性的瘦身运动，因为我们在做平板支撑的时候，主要是借助手臂、脚尖以及腹部力量来支撑

整个身体。这个动作看起来简单，但做起来很难，不过它能锻炼我们手臂、腹部、腿部的肌肉。每天坚持平板支

撑，有很好的瘦腰作用。

05 游泳

游泳也是一种全身运动，燃脂瘦身的效果很好，尤其是蝶式和仰式的泳姿，可以很好地消除腰部赘肉和塑造人体

线条。不过游泳的时候一定要注意自己的安全，建议大家去有救生设施的专业游泳场馆。

06 卧式体前屈

卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随

后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效地锻炼腹部的脂肪，长期坚持可以瘦肚子。

07 开合跳

开合跳是一种强度较高的运动，在运动时能够锻炼人体70%以上的肌群，其中也包括腹部肌肉。每天坚持开合跳

可以有效地增加热量的消耗，保持每日能量的摄入和消耗平衡，促进身体燃脂塑形。