长久以来，人类知道体育运动能促进健康和实现长寿。

在过去的几十年中，研究表明，达到基础的运动量，也即实现每周积累150分钟中等强度或75分钟高强度运动，

可以将一般久坐人群全因死亡风险降低达到50 %之多，而更多的运动可以带来更多的健康益处，也就是说运动

与健康呈现明显的剂量效应关系。

运动可以降低包括高血压、心血管疾病、2型糖尿病、老年痴呆和多种类型癌症的发生风险。

运动还可以延缓衰老，而衰老被认为是一种不断累积的多器官系统地退化过程，它降低了对于压力的适应能力，

并导致人体对于疾病更加易感和脆弱。

因此，通过运动显著提高了生活质量和健康寿命年限。

所谓健康寿命年限是指能够独立生活、不依赖他人的健康寿命的年限，现代高度发达的医疗系统无疑可以越来越

延长人的寿命，但如果你卧病在床，依赖他人照料，那么这样的生存方式以及被动延长的寿命年限就不是健康寿

命年。

最近，一篇发表在PNAS期刊上的论文《The active grandparent hypothesis: Physical activity and the 

evolution of extended human healthspans and lifespans》从人类进化论角度探讨了为什么运动可以延长寿

命，其视角非常新颖。

PNAS是《美国科学院院报》的简称，是与Nature、Science齐名，被引用次数最多的高水平综合学科文献之

一。

01 运动通过给予人体压力 而促进能量利用

这项研究由哈佛医学院团队所完成，该论文被认为是第一篇从进化论角度解释为什么人类在缺乏身体活动时会增

加疾病风险并减少寿命。

该研究以人类的表亲猩猩为类比。研究人员指出，猩猩通常只能活 35 到 40 年，而且很少能活过更年期，它们

的活动量比大多数人类要少得多，这表明在人类的进化过程中，有选择地增加身体活动可以带来寿命的延长。

研究人员还发现，美国老年人从40岁到70岁，每天步数减少了约一半，而那些传统狩猎民族每天的步行距离只

会随着年龄的增长而略有下降。

这些终生运动模式的差异反映在年龄分层人群的健康指标上存在显著差异。

到60岁时，西方人的平均步行速度比40多岁时慢33%，握力下降25%，最大摄氧量下降22-25%。

而与之相比，狩猎民族的行走速度几乎不会随着年龄的增长而下降，他们的握力和最大摄氧量水平随年龄增长的

恶化程度也远远低于年龄相近的西方人。

其实，在人类进化史的大部分时间里，慢性病可能是罕见的，直到近100年，慢性病才成为制约人类健康的主要

风险因素，而近100年恰恰就是人类经历工业化和信息化过程，由此带来人类运动量的急剧下降，这就突出表明

老年疾病和慢病疾病在很大程度上是运动缺乏所带来的生物学现象。

猩猩、狩猎民族和普通人的活动量与寿命的关系

我们都知道当人类运动量急剧减少而饮食量仍然不变时就会导致脂肪蓄积，脂肪蓄积本质上是由于能量过多导致

的，而这种过多能量导致的脂肪蓄积会引发一系列连锁的健康危害。

研究人员研究了终身体育活动重新分配能量以改善健康的两条途径。

第一条是多余的能量从潜在的有害机制中处理掉，比如通过运动将多余的脂肪消耗掉。

第二条则是体育活动将多余的能量分配给身体修复和维护过程。

研究显示，除了燃烧卡路里，体育活动对于身体是一种生理上的压力，这种压力在极短时间内，会从分子、细胞

和组织水平上对身体造成暂时性损害。然而身体对这种损害的反应就是修复并且变得更强。

人体常见的利用能量修复机体过程包括肌肉纤维撕裂的修复，软骨损伤的修复、细微骨折的愈合等等。

这种修复过程还释放了与运动有关的抗氧化剂和抗炎剂并增强血流以及促进代谢。

如果没有足够的体育活动，这些反应的激活程度较低，而运动极大激活了身体自我的修复过程，细胞和 DNA 修

复过程已被证明可以降低糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松症、老年痴呆症和抑郁症的风险。

因此，我们可以总结，运动从本质上说是人类对于自我的一种适度的、有益的压力，因为人类只有面对合理的压

力，才能调动人体潜能，并且引发能量转移、启动身体修复来修补压力可能带来的身体短暂性损害，这也是对于

经典达尔文用进废退的解释。

也就是说安逸就会带来退化和衰老，而运动是人类主动施加给自己的生理压力，在抵抗和适应这种压力的过程

中，人类才会变得更有活动，从而延长寿命。

02 运动员寿命更长 证明了进化论医学的观点

无独有偶，这篇研究与另外一项关于运动员寿命的研究高度契合，运动员在退役之后，是不是健康状况更糟糕

呢?

或者说运动员由于年轻时过度使用身体，他们退役后的寿命是不是比一般大众更短呢?

来自国际权威运动科学期刊《运动医学(Sports medicine)》2021年的一篇论文从雄辩的科学研究事实回答了这

个长久以来保守争议的话题，可以说这篇权威研究给“过量”运动是否折寿画上了句号。

这篇研究的标题是《精英运动生涯的健康后果：长期损害还是长期收益?对16.5万名前运动员的荟萃分析》

(Health Consequences of an Elite Sporting Career: Long‑Term Detriment or Long‑Term Gain? A 

Meta‑Analysis of 165,000 Former Athletes)，这项研究由英国Swansea University大学应用竞技、技术、运

动与医学研究中心的科学家完成。

该研究对于38047篇论文进行了筛选，最终24篇高质量研究纳入荟萃分析，经过严格的统计学检验，该研究最终

得出结论：

退役运动员的寿命明显超过普通大众，并且退役运动员发生心血管疾病和癌症的死亡率的风险明显低于普通人，

运动与死亡率之间J型曲线的那个“钩子”是完全不存在的，这一结论完全颠覆了所谓运动员因为运动量太大伤

身折寿的传言，并且传递出一个重要的科学证据——运动量相对越多，越健康寿命越长。

嘲笑运动太多有害健康的说法可以休矣!

该研究得出的重要结论包括：从人群角度而言，运动员并没有因为之前从事大运动量大强度运动，而对他们退役

后的健康状况产生负面影响，恰恰相反，这段运动生涯以及之后可能继续保持运动习惯，对于他们退役后的健康

产生了更为积极的影响。

退役运动员比普通大众更加健康，退役运动员的寿命比普通大众更长，他们发生心血管疾病和癌症的死亡率也更

低。

03 为什么退役运动员 健康状况优于普通大众?

这项研究的结果无疑颠覆了我们的传统认知——也即认为运动员由于过量运动损害健康，导致寿命更短，事实上

退役运动员寿命更长，发生心血管疾病和癌症的概率更低。运动较多损害健康的这个假设是不成立的。

那么为什么退役运动员健康状况优于普通大众呢?

显然跟运动员在年轻时常年从事系统的运动训练有关。

这一方面使得他们的身体机能和身体素质更强更健康，一方面也让他们具备某项运动技能从而可以更好地在退役

后坚持运动，当然，并非所有运动员在退役后都会选择继续坚持锻炼，并且规律地运动一旦停止，其带来的健康

收益也将逐步消失;

但总体来说，运动员在退役之后，其健康状况似乎也呈现“瘦死的骆驼比马大”这样一种特征，至少本研究也证

明了退役运动员的健康状况总体优于大众，这与进化论医学认为的人体只有在承受适当压力时，才会调动机体能

量利用机制的观点是一致。

运动员在常年训练中，身体承受了比一般人大得多的压力，而他们的身体也会逐渐变得抗压能力极强，这使得他

们具备更好的身体自我修复机制。

04 小结

人的寿命受到很多因素的影响，进化论医学认为运动是人体施加给自己的生理压力，通过这个压力，促进能量利

用和身体修复，从而让人体持续保有活力。

生命在于运动不是鸡汤，而是进化论告诉我们的又一真理，今天，你运动了吗?