美国儿科学会建议（AAP），在宝宝出生后的几周内，就可以给宝宝进行睡前例行程序了。睡前例行程序是指家长通过一系列的睡前的放松活动，帮宝宝更舒适的进入梦乡。它是婴幼儿良好的睡眠习惯的重要组成部分。

1、睡前洗个澡
温暖的洗澡水，加上家长柔软的爱抚能让宝宝放松精神，平复情绪。注意不要在浴盆里放会发声的玩具，以免宝宝越洗越兴奋。

2、及早发现宝宝困的信号
宝宝困了会给家长一点提示，例如揉眼睛、打哈欠，突然安静、烦躁打挺等。要注意观察，及时寻找能让宝宝休息的地方。过度疲劳的宝宝通常难以入睡。

3、听听白噪音
只有白噪音能拯救不会讲故事也不会唱歌的家长。一些风声、潮水声、落雨声之类来自大自然的白噪音能让宝宝睡的更轻松。在手机上可以下载好，睡前听一听。

4、安静的聊会儿天
不要担心宝宝太小听不懂你在说什么，美国西北大学的一项研究结果显示，即使宝宝还不会说话，说话声也对他的认知能力起很大影响。对3个月大的宝宝来说，语言造成的影响大于其它任何声音（包括音乐）的影响。

大一些的宝宝，可以讲个简单的睡前故事。在睡前例行程序里，睡前故事是最受孩子们欢迎的一项活动。鼓励每位家长都应尝试着给宝宝读读睡前故事，但在故事书的选择上要注意更偏向于基调柔和、轻松类的，对于太有感情色彩和冲突的书籍要尽量避免在睡前读。

5、不要过多打扰宝宝
如果宝宝睡眠途中突然醒来，爸妈不要急着去哄去抱，先观察几分钟看看是什么原因，有时候宝宝很快又会睡过去，去哄去抱反而容易被惊醒，再想睡着就难了。

有的家长对宝宝观察非常仔细，误认浅睡眠时的表现为睡眠不安稳，可能有什么不适，过多的护理婴儿，反而影响孩子的正常睡眠。因此，要提醒家长，认识宝宝浅睡的表现。在浅睡时，除吃奶外，不要认为宝宝有什么不适，尽量不要因过多关照和护理打扰宝宝的美梦。因为浅睡对大脑发育很重要。如果在浅睡时，不打扰他，让深睡和浅睡两种状态交替进行，逐渐延长夜间睡眠时间，有利于大脑发育。除非宝宝确实是有生理需求，或者是生病不舒服了，爸妈才需要出面