对于增肌有困扰的朋友，我们先从增肌的原理开始了解：

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成的。首先来说，当我们进行力量训练的时候，锻炼部位的肌肉纤维就会出现撕裂和破坏。

然后，这部分受伤的肌肉组织将会重组跟生长。在这个修复的过程中，肌肉也会变的比过去更强壮。

但是增肌的困难在于，肌肉变大后力量会增加。如果想要保持，甚至加强肌肉效果，就需要不断地给它更强的刺激。这是一个不断挑战的过程。

更重要的是，增肌非常需要营养和休息的配合。如果你遇到了增肌瓶颈期，不妨问问自己：

训练强度是不是需要加强？
睡眠是不是已经足够了？
营养有跟上吗？
训练的周期，中间是否有休息过？

增肌总是没效果，就从练、吃、休息三方面找一找原因吧。祝大家增肌成功！