健身是一门学问，如果你没有了解科学的健身理念就盲目健身，大几率是无法练出好身材 ，健身效率会比较差。

而充分了解健身基础知识，知道怎么科学锻炼的人，健身效率也会事半功倍，可以在短时间内取得更高效的成功。

如果你感觉健身一段时间后，体质反而变弱了，还出现肌肉拉伤等问题，那么你可能选错了健身方法，进入健身的大坑了。

我们来看看，健身过程中，你容易陷入的一些误区，看看你占了几个？

坑1、空腹健身

很多减肥的人认为空腹锻炼身体可以直接消耗脂肪，燃脂效果会更好，但是，空腹锻炼也很容易诱发低血糖、乏力的问题，健身的持久力跟耐力会下降，不利于健身的发挥。

平时你可以跑步1小时，而空腹状态你只能跑半小时就跑不动了，热量消耗反而会大大下降，不利于提升减肥速度，还容易诱发肠胃疾病。

空腹健身的方法是不可取的，减肥人群可以在健身前半小时吃点水煮蛋或者全麦包，补充水分，休息也会再开启健身锻炼，这样才能提升运动的持久力，有助于身体燃脂。

坑2、健身过程中不喝水

健身期间，我们身体会流汗，水分流失而容易出现脱水问题，这个时候不及时补充水分，身体容易虚脱，不利于健身的发挥。

健身之前要补充适当的水分，大概为200ml左右，而健身的过程中，身体流汗后，我们也可以小口小口补充水分，但是不要大口猛灌，每次补充100ml左右即可。

健身不要喝冷饮，而要选择温开水或者淡盐水，避免给肠道刺激或者摄入多余的糖分。

坑3、每天锻炼同一肌群

健身需要劳逸结合，力量训练的时候，目标肌群是不能每天锻炼的。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。

健身训练的时候，外力的刺激会让肌肉处于撕裂状态，训练后肌肉吸收足够营养会后慢慢重组跟生长。

大肌群训练后需要3天时间进行修复跟生长，小肌群也需要2天时间来恢复，因此，当我们进行背肌、臀腿、胸肌训练的时候，两次训练要相隔3天以上，而手臂、肩部、腹肌、小腿等小肌群需要间隔2天以上，这样才能提升增肌速度。

坑4、健身后马上洗澡

很多人健身后决定臭气哄哄，于是马上去洗澡，冲一冲冷水感觉很爽。但是这样的行为是很伤害身体健康的。健身后体温上升，心率加速，毛孔扩展，这个时候洗冷水澡容易导致细菌入侵，还会影响心脏的供血循环，身体反而会变得虚弱，心跳也会紊乱。

健身后我们要进行拉伸放松训练，休息一下等心跳跟体温恢复正常后再洗澡，洗澡要洗温水澡，不要洗冷水澡。

坑5、负重训练长期不变

健身训练的时候，很多人的负重水平长期不变，刚开始的时候肌肉会有所生长，但是生长到一定限度后，肌肉就不会有所增长了，健身容易陷入瓶颈期。

想要持续提升肌肉维度，我们要循序渐进提升负重水平，给肌肉更大的刺激，避免身体陷入舒适区，这样才能打造更加出色的身材线条。