每天都跑跑步特别好，但是跑后的工作也必须要做。

放松肌肉，保持腿部线条的干货！

1.针对大腿补位肌肉伸展，动作要领，单脚站稳后，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展

2. 两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展 小技巧：双手是这动作level高低的关键

3.向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚

4.交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉

5.配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能的不靠近耳朵，脊椎是直立的

6.单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后，换脚伸展

7.将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。大约10秒后换边伸展

8.蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒(五个呼吸)换脚

9.自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展脚部

10折叠身体，将上半身贴近下半身。大约10秒