现在上班族每天坐在办公室一坐就是一天，午间休息时间大多都是在聊天或者是小憩一会，时间长了肩周和腰间盘都会有不同程度的劳损。今天小编分享一套办公室运动，休息的时候几个同事一起做起来！

1.起身运动

上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松

2.单膝牵伸

牵拉的一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

3.后伸运动

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧

4.俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10㎝(保持其关节锁紧)另一侧重复

5.仰卧起坐

将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节

6.腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

7.骨盆提升

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子

8.中腰段牵伸

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的牵伸上体