开学也有3周了，可是轩轩妈最近很烦，刚上一年级的儿子，每天晚上拖到11点孩子都没睡觉，早上7点怎么哄都不醒，每次起床精神恍惚，妈妈知道孩子睡不好根本没有精力投入到学习上，况且孩子长身体没睡够10小时很影响孩子发育。

其实轩轩妈妈每次8点左右就会要求孩子自己洗漱好上床睡觉，只是孩子一会要喝水一会上厕所，一会要找东西，一会要妈妈讲故事。轩轩妈妈看到孩子睡觉都要整出这么多事，每次都忍不住批评孩子，孩子之所以不愿睡觉，肯定是有一些原因，这其中这不排除妈妈的一些做法不恰当。

高质量的睡眠有助于孩子的身体和大脑各方面的发展，能够帮助孩子消除白天一整天的疲劳，增强身体免疫力，让孩子睡得好是很重要的。

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睡前不要批评孩子

家长尽量不要把情绪留在晚上发在孩子身上，相信辅导过孩子作业的家长都知道，当看到孩子作业磨蹭，找个课本都要5分钟，一道简单的题目反复讲，告诉了她答案还没反应，写了擦，擦了写，本子都要被他擦烂了，家长都会忍不住吼，结果就是孩子一边哭一边写，家长在一边既无奈又气愤。好不容易写作业已是深夜，孩子也是哭成泪人。

心理学家弗洛伊德指出：在临睡前发生的事情和信息，最容易进入潜意识。孩子睡前的状态很容易影响孩子的睡眠质量，孩子心情平静愉悦，就容易进入深度睡眠状态，孩子心情压抑，不仅很难入睡而且容易做，所以父母一定不要在睡前批评指责孩子，尽量把孩子的作业提前安排，父母多一些耐心，帮助孩子完成作业。如果孩子在其他方面做得不好家长也不要大声斥责，尽量平静的孩子说。

2

不要激烈运动

邻居家的浩浩上幼儿园，每天晚上浩浩爸都会带着孩子到附近的学校的操场里锻炼。浩浩其实有些偏胖，妈妈想要孩子减点肥，锻炼身体，只是每次晚上去跑步，孩子都累得气喘吁吁，回到家就9点因为浑身腰酸背痛，有次孩子竟然凌晨了还没睡，妈妈一下子慌了神。

剧烈运动会使人心跳加速，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加速，运动后立即睡觉，会造成血液回流减慢，出现脑部暂时性缺血，容易引起心慌气短、头晕眼花等症状，不利于孩子的身体发育。

所以父母要合理分配好孩子的运动时间，入睡前两个小时停止剧烈运动，睡前可以和孩子一起做一些安静的事，比如睡前阅读，聊天按摩，切忌动作过大幅度过大的游戏让孩子的大脑处于兴奋状态，导致孩子迟迟不能入睡，影响睡眠质量和时间。

3

吃太饱

我们都知道晚上不宜吃过饱，科学研究证明，晚餐吃得太多，身体各个器官就要加大对食物消化的力度，而晚上身体的很多器官运作速度远远低于白天，这会加重肠胃、胰脏等器官负担，吃太饱会让大脑一直处于兴奋状态，不容易入睡还会引起多梦等睡眠质量差的状况。父母要适当控制好孩子饭量，最好在睡前两个小时不要在如入食。

良好的睡眠质量对孩子的成长有重要作用，父母应该确保孩子在每个年龄段有充足的睡眠，父母和孩子一起努力相互配合，相信孩子可以养成良好的作息习惯，让孩子睡好精神好长的好。