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衰老是每个人不可避免的过程，在衰老的过程中，身体也会出现一些症状，比如脸部多了皱纹、色斑、皮肤变得暗淡、精力不济等现象。尤其是女性过了45岁、男性过了50岁以后，这种现象更明显。

谁都不希望过早的衰老，尤其是女性朋友，更不希望自己衰老得那么快。其实促进衰老的因素有很多，我们可以通过调整生活方式来减缓衰老的速度，比如杜绝烟酒、不熬夜等等。

同时，饮食也是延缓衰老的重要环节。我们可以通过饮食调整机体的新陈代谢，最大程度的补充机体营养，消除自由基。那么平时生活中我们应该注意多吃哪些抗衰老食物呢?

抗衰老的食物1：酸奶

酸奶是由牛奶加入特有的菌群发酵而成的，对抵抗衰老有很好的作用。因为酸奶中含有丰富的优质蛋白质、钙质和维生素D，优质蛋白是我们身体不可或缺的物质。

头发中的角蛋白如果得不到补充，那么头发就会变得干燥、没有光泽，而皮肤中胶原蛋白也是蛋白质的一种，缺失后皮肤会出现皱纹、粗糙等想象。所以优质蛋白质是抵抗衰老最重要的因素之一。

另外，酸奶中充足的钙质和维生素D可以弥补骨骼中钙质的流失，避免骨质疏松的发生，实际上也是延缓骨骼衰老重要物质。

抗衰老的食物2：鱼肉

鱼肉中同样含有丰富的优质蛋白质，能让皮肤更加有弹性，减少皮肤松弛的状态。鱼肉中还有一个重要的物质，那就是不饱和脂肪酸。这种脂肪酸是对人体有益的。

其中丰富的DHA、EPA不仅可以促进中枢神经系统的发育，同时也能很好的保护心脑血管健康。尤其是人到中年，更要适当地补充这两种物质，可以有效预防中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

抗衰老的食物3：南瓜

南瓜含有丰富的类胡萝卜素和花青素，这两种都是很好的抗氧化物质，可以帮助你抵抗自由基的侵害，让身体保持年轻状态，不易衰老。

抗衰老的食物4：坚果

我们都知道，坚果吃多了容易发胖，这是由于坚果的脂肪含量相对较高，但是这类脂肪大多为对人体有益的多不饱和脂肪酸，同时还含有一定量的维生素E，对心脑血管很有好处，坚持每周吃2次发生冠心病的风险就会降低。

抗衰老的食物5：鸭血

鸭血是很好的补血食物，都是以血红素铁的形式存在，很容易被人体吸收，经常吃鸭血可以有效为人体补气血。

抗衰老的食物6：黑米

黑米中富含花青素，也是属于抗氧化物质，还含有足够的膳食纤维，让肠道保持通畅，减少便秘的发生。倡导健康了您也会更年轻。

抗衰老的食物7：柚子

柚子富含大量的维生素B族、维生素C等多种维生素，维生素 B 族在新陈代谢中起到调节的作用。维生素C也很重要，是皮肤胶原蛋白合成的必要因子。