10月9日,湖南长沙。接近180斤的陈先生某天跳绳锻炼时,忽感到后脚跟一阵阵痛,起初以为单纯扭伤,自行敷药处理一下,11天后仍未好转,随后 到医院救治,为跟腱断裂。
医生建议,运动过程中一旦有所受伤或不适,请第一时间到正规医院进行检查,切勿自己盲目处理。那话又说回来,正确的跳绳方法是什么?
正确的跳绳方法分为三步
1.选择一条适合的绳子:
好的绳具不容易打卷,不容易缠脚,可以增加跳绳成功机会,减少失误;绳柄的长短、粗细适中、绳柄与绳体的连接处旋转顺畅,容易控制绳子的速度及形状。初学者短绳长度可以用以下方法确定:以两脚并拢踩在绳子中间,两脚伸直,两手握绳拉直,绳柄于胸部最合适。
2.跳绳的正确姿势:
(1)预备动作:并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开;两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央位于脚踝处;两上臂贴紧身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120°夹角。
(2)基本摇绳方法:两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,用两前臂和手腕协调用力,由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。
3. 基本握绳方法:
(1)有绳柄握法:大拇指于食指捏住绳柄前端(速度跳或后端花样),其余三指并拢后贴住绳柄,有正握和反握两种握法,正握比较常用,反握一般不常用,在交互绳速度跳的摇绳中可以使用反握。
(2)绕手握法:这种握法适合于没有绳柄的绳,将绳的两端分别绕在手上,用大拇指和食指捏住绳子,控制绳子的速度及方向。这种握绳方法,便于调整绳子的长度,但长时间练习时,容易磨伤手指。
跳绳也好,跑步也罢,找到适合自己的运动方式最为重要。