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缓解背部疼痛的瑜伽动作!上班族学生党练起来!
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发表于 2018-12-11 17:40:40
一组缓解背部疼痛的瑜伽动作:
平时工作学习久坐的宝宝会由于肌肉长时间放松造成力量不均衡,会有些人因为核心较差,左右来回歪着上半身坐
如果你再爱跷二郎腿,长时间下来会容易造成较重的慢性下背疼痛以及脊柱侧弯。
1.仰卧扭转式

2.简易坐前屈

3.下犬式

4.下犬变体扭转

5.三角伸展

6.婴儿式放松

7.单侧坐角式扭转

8.仰卧手抓大脚趾

9.摊尸式

但当你在有背部疼痛的情况下练习时,注意循序渐进,身体保持正位、骨盆不歪斜,不要追求过度伸展和姿势达到怎样的标准,感受到肌肉拉伸感即可~
坚持一段时间每天练习,会感受到明显改善