那么，夏天到了，肾友该如何健康运动？ 夏天来了，就连早晚的气温都很高，人们怕出门，更不要说出去

锻炼了。可是，如若不锻炼，时间久了，身体就会越来越差，抵抗力也会跟着变差。咱们肾病朋友也是一样的，

在夏天，如若长时间呆在家里或工作场所，就会变得无精打采、吃饭胃口变差及免疫功能下降等，不仅影响患者

的生活质量，也不利于肾病康复。所以说，即使到了夏天，肾友也应该动起来。

那么，夏天到了，肾友该如何健康运动？

1.弄清身体状况与心肺功能

       肾病患者并非是健康人群，不能跟健康人一样，想怎么运动就怎么运动。也就是说，咱们肾病朋友一定要先

弄清自己的身体状况及心肺功能。一般来说，如若患者处于疾病的“活动期”、治疗用药高峰期及疾病的严重或

晚期阶段，如肾病综合征的高度水肿期间、血压明显升高、合并有肺部感染、心肺功能较差、合并急性肾损伤、

慢性肾功能不全之衰竭期与尿毒症期等，都是不适合做中等强度或高强度运动的，如球类运动、长距离跑步及大

运动量健身等，只能选择步行及床边活动。若患者的病情稳定，则可以选择快走、慢跑、打太极拳及跳八段锦等

运动方式。

2.避免一种叫热痉挛的中暑

       热痉挛是一种高温中暑现象，在早晚气温不是特别高的情况下也可能发生，是人们在干热环境条件下运动或

劳作，过度出汗后排出很多盐分，导致肢体和腹壁肌肉出现疼痛性痉挛的现象，一般与身体过多丢失盐分引起低

钠血症有关。为了避免出现热痉挛，肾友尽量避开气温较高的时段，并要求在运动前、运动中及运动后适量饮

水，适量喝点淡盐水或运动饮料以补充盐分。如果已经发生了热痉挛，则要求立即补充盐水，通常就可以缓解。

3.运动前做好充分准备工作

       运动前的准备工作是不能少的，主要是衣服与鞋的准备，衣服应选择浅颜色且较为宽松的，鞋应选择运动鞋

且鞋底不能滑。即使是在早晨，也可能有太阳，所以还应该准备太阳镜以保护眼睛，防晒霜也应该准备起来。另

外，还需要随身带一瓶矿泉水或运动饮料。

4.选择合适的锻炼运动时间

      之前已经提到，绝大多数肾病患者都可以选择快走、慢跑、打打太极拳、做做八段锦、跳跳慢节奏的广场

舞，还可以选择瑜伽锻炼及游泳等等。这些运动，如果是在室内，如八段锦、瑜伽及游泳等，则不受早晚或中午

的时间限制；这些运动，如果是在室外，如快走、慢跑、太极拳及广场舞等，则必须选择早晚气温不太高的时间

段。

5.必须补充身体丢失的水分

       在运动及锻炼过程中，肾友出汗是免不了的，即使是在早晚气温不太高的时间段，还是会出很多汗的。出汗

多，就容易引起身体缺水。而咱们已经患有肾病，身体更不能缺水，因为缺水之后的肾脏更容易受伤并影响肾功

能，轻则导致血压过低，重则并发急性肾损伤。因此，就需要肾友及时补充水分。在运动前，可以先喝些水；在

运动过程中，也应该随时补充水分；在运动后，更要喝水。一般来说，喝白开水或矿泉水即可，特殊情况下（如

出现热痉挛）可适当补充淡盐水。

6.做到持之以恒并循序渐进

       或许是才开始运动，或许之前一直在锻炼，虽然到了气温高的夏季，肾病朋友仍需运动或锻炼。不能因为是

夏天，肾友就不运动了。锻炼身体需要坚持，即做到持之以恒，只有这样，才能让自己的身体逐渐好起来，肾病

康复得快些。肾友应根据自己的体质特点，运动强度与运动量可逐渐增加，只要身体可以耐受，即应做到量力而

行与循序渐进。在运动后，若身体上感觉有点累但不是特别累，就是适合的。在运动后，若身体上感觉不到一点

累或感觉特别累，则是无效的或不适合的。　　

       夏天来了，为了咱们的身体健康与肾病早日康复，肾友也应该“动起来”，只是需要注意如上六点，从而做

到健康运动。