这几年代餐产品越来越受关注，很多人选择吃代餐来控制体重，达到减重的效果。

代餐究竟是什么？

简单来说是替代我们一天的一餐、甚至全部，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但现在大家应用更多的是用于减肥、体重管理等。

中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出，代餐作为限能量平衡膳食的一餐，可以有效减低体重和体脂，是营养素补充和减少能量摄入的一种方式，但非可持续饮食方式。

代餐作为减肥过程中的一个「工具」，可以提供精准的能量控制、一定程度上的饱腹感等。

所以结论是代餐可以达到减肥的效果，但前提是选对、吃对！

市面上的代餐产品种类繁多，比如能量棒、奶昔、五谷粉、坚果等。 随着价格的不同，在营养成分上也有着很大的差别。

1.  冲调类代餐粉

冲调类的代餐食品是用水调和，顺便可以多喝点水，但是饱腹感较弱，缺乏咀嚼的满足感。

2.  能量棒

这类产品目前基本都是甜的，对不爱吃甜食的朋友不太友好。但是能量棒的热量低，有进食的快感，饱腹感较好。

3.  五谷粉

五谷粉也是很多人的选择，运动前补充碳水化合物可以喝一喝，单独作为一餐非常容易饿。而且碳水比例较高，蛋白质含量较低且结构不均衡。