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今日目标:虐臀
以下共9个动作组,按照顺序来1遍就可以啦~
1、弹力带坐姿开合腿20个 hold住30s
2、站立式侧抬腿左右各20个+30s小幅度抬腿
3、跪姿后抬腿左右各20个
4、跪姿后踢腿左右各20个
5、弹力带臀部硬拉20个
6、弹力带臀桥左右各20个
7、弹力带单脚臀桥左右各20个
8、弹力带臀桥➕开合腿20个
9、弹力带臀桥hold住 20s
重点:坚持,记得拉伸