在传统力量训练理念中，力量分为三种，分别是绝对力量、耐力力量和速度力量。基于这种理解，那么负重训练，杠铃训练是必不可少的途径。但显然，这是完全错误的划分方式。随着竞技体育的发展，人们发现这种分法不符合各项运动不同特点，很多顶级拳手很少进行大负重训练，有些甚至完全不做举重训练，甚至提出“实用体能”概念。

如果理论和实际产生偏差，想都别想，立刻修正理论啊！事实上早在2008年之前，美国研究机构提出一种力量素质三分法，分别是核心力量，控制力量以及反应力量，用于指导竞技运动。

1、核心力量：人体从腰部-骨盆-髋关节，身体重心环节的力量。核心力量是发力的主要环节。所有运动都需要这部分力量。髋部是力量产生的中心。针对康纳-麦格雷戈的腿法技术做了一个科学测试，他在转身踢时髋部的移动速度为每秒旋转800度。

2、控制力量：身体在非平衡状况下的力量素质，很多竞技处于不平衡状态，强调提升肌肉系统的平衡和控制能力

3、反应力量：利用肌肉受到外力被动拉长产生的弹性势能，经过储存释放，使肌肉产生更大力量的训练。

第一和第二种训练基本上是跟传统训练有偏差，但还是相关的，但第三种力量素质其实是与传统的力量训练违背的，并非是收缩肌肉，而是拉抻肌肉。这才是顶级拳手不做大负重的原因。

但这一部分训练原理非常复杂，深入理解之后，就会明白，第三种训练的核心并不是肌肉，而是筋膜。筋膜与肌肉并不容易区分，因为筋膜是包裹在肌肉外层的，但从结构和功能来说，弹性势能更多来自于筋膜。

因此这种三分法也在十年之后被筋膜链和整体训练替代。

力量训练是科学，是不断迭代的实践科学。需要的是沉下心来研究，而不是贴标签反对这个反对那个。