有一定健身经验的人都知道，简单的出汗费力，并不能完全达到自己的健身目标，还有很多细节需要注意。今天就为大家推荐一些健身法则，你可以说是健身小技巧，一共有十二条，对提升我们的健身效果，有很大的帮助。

第一条

举杠铃之前想一想。在你打算举起杠铃之前，想象自己正在进行这次推举，脑中出现出这个画面，然后开始模仿自己做的这个动作，当然你可以在做任何动作之前都这样想一想，这有什么好处呢？英国一个专业期刊是这样说的，一个具体的想象，可以让你的成绩提高百分之四十五。没错，是百分之四十五，这可是一个很大的提升。

第二条

没有借口，拎包就走。有人每天去健身房之前都会纠结一番，今天该穿什么衣服，今天该练什么？其实这样已经消磨掉了自己一部分的健身热情，今天的训练有可能出现折扣，甚至不了了之。事先整理好自己的装备，会让你最终走进健身房的可能性增加百分之四十。所以，提前把自己的运动装备准备好，第二天拎包就走。

第三条

每天看一看自己的目标身材。你的手机壁纸还只是那些俊男靓女的美图吗？不妨换成激励性的图片作为自己的手机壁纸。因为健身类的图片已经被证实，是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。

第四条

别为小事耽误自己的长期目标嘛，有时候出了点小事，你可能会错过一次你运动健身的机会，你又该重新确定一下自己一周的目标，这样更有可能达到自己的长期目标。

第五条

给自己一点奖励，经常给自己一些小的奖励，会让你一直坚持健身。让你坚持完成一个艰巨任务的可能性增加三倍。经过了一天完美的饮食计划和健身训练之后，犒赏自己一小杯饮料也是可以的，你的付出值得有这样的经历。

第六条

让自己任性一整天，张弛有度。定期给自己设定一个偷懒日。就是在这一天里你想吃什么就吃什么，包括自己最爱的炸鸡薯条这些高热量的食物。不用遵守平时严格的饮食规定。科学研究，也支持这种偶尔的饮食放纵。自己大脑奖赏中区的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不真实存在的联系。提醒你一下，这个方法并不适合所有人，只能适合一小部分人，而且要有一定的自控力。

第七条

为自己设立短期目标。一项新的研究已经证实，短期目标会让你在增进体能的过程中，成功的机会更大，所以周一的时候列出一周的目标，如加一个小动作，或者突破一定的训练重量。

第八条

随时准备音乐。如果你是独自训练。可以让音乐做起的陪练，一项综合研究得出结论，你喜欢的音乐，会增进自己的情绪，体力和耐力，同时还可以减少疼痛，当然，这还是要根据个人喜好而定，我训练的时候从不听音乐，主要还是依靠自己的专注力进行自我挑战。

第九条

有一个好基友。约上一个训练伙伴，他虽然不会帮你在健身房里完成今天的训练，但是彼此间的督促会提高双方的健身积极性。

第十条

先练最难的，先练自己最抵触的训练动作，如果你把它放在后面。自己就会不知不觉的减少那些简单动作的练习次数，为了对付后面最难的动作，而节省体力，比如说深蹲。

第十一条

认准要练的目标部位，在完成动作的时候，别走过场，训练时应该将自己的注意力集中于目标部位上，这会促进意识与肌肉间的关联，能帮助你调动更多的肌肉纤维。