健身初学者们光看到「肌力训练」这四个字就感觉到累了吗?所谓的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力，最大努力收缩產生的张力，也就是说某个作用肌群可產生的最大力量，也就是俗称的重量训练，一般来说我们可以透过1RM(RM是指最大反覆的意思)的测验来找出某个肌群的最大力量。想要拥有完美又结实的身型与体态，就必须采取肌力训练让肌肉增长同时减少体脂肪，但对于一般人来说，肌力训练通常都会产生下面三种误区，身为健身初学者的你一定要先来了解一下。

身为健身初学者，「肌力训练」这四个字有让你感觉到累吗?

低强度运动能否有效减掉体脂肪

根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人每周至少要有150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。所谓运动强度是指身体活动消耗能量的速率，简单来说就是作某项活动的费力程度来做区分，在运动医学里通常使用代谢当量(Metabolic Equivalent简称MET)来代表运动的强度，1 MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于1个人在安静状态下坐著，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。

低强度运动能否有效减掉体脂肪?所谓中等强度的活动是指3~6 METs的活动，而高强度的活动是指 >6 METs的活动。用更简单的方式来说，中强度的运动会感觉微喘并明显的感觉心跳速率增加，那低强度运动就如同走路或散步这类;不会造成身体太多的负担，依据卫福部国民健康署的资料指出，若我们用时速4公里走路60分钟，体重60公斤的人大约可以消耗180大卡左右的热量，如果你想要减去1公斤的脂肪大约要走42小时，因为，每减少1公斤的体脂肪大约要消耗7千7百大卡的热量，对于想要燃脂的你来说，低强度运动的效率可以说是低到不行，所以，建议采用中强度的有氧训练对于减脂来说效率较好。

如果你可以加入肌力训练就能让基础代谢率提高，自然而然热量的消耗也会增加，让一整天24小时无论睡觉、吃饭或工作时，都能持续不断的消耗热量;因此，很多健身教练都会建议先做肌力训练再做有氧运动，这样的顺序除了可以增加热量的消耗外，还能更有效的刺激成长贺尔蒙帮助脂肪燃烧。

训练次数越多对于增肌越有帮助

因该有很多人认为次数要做的越多对于肌肉的成长越有帮助吧!其实，当一个动作进行得次数越多时，就会将原本要训练肌力的动作变成训练肌耐力，反而，无法有效的刺激肌肉成长，通常只要一个动作可以重复做到15-20RM的重量时，就代表你正在进行肌耐力的训练，这个时候你可以放慢向心与离心的速度或增加重量提高负荷，让每组动作做8-12下并仔细感受肌肉的收缩，这样就能让效果提升。

运动只要有流汗就代表示有效训练

有很多人都会认为有流汗就代表有运动到，这种身体有动就可以的思考逻辑，是完全错误的方式。比流汗还要重要的是训练的方式与正确姿势。例如有很多人认为哑铃二头肌弯举，不就是将哑铃用手臂举起就可以?其实，二头肌的训练必须要透过变换手肘的位置，来调整张力分佈于两个投肌肉上的比例，而不是将哑铃举起这么简单的动作，因此，有流汗跟正确的动作刺激肌肉是不相等，虽然，运动完满身大汗会让人充满好像有运动的成就感，但却无法有效的达到训练效果。