1.马铃薯

马铃薯属于「抗性淀粉」，如同膳食纤维般，不但给你饱足感，还有著极低热量，100 克的马铃薯块热量才 80 大卡!更重要的是，抗性淀粉可以包覆脂肪，减少小肠对脂肪的吸收，降低脂肪在体内储存的机率，帮助减重。

2.鸡胸肉

100 克的鸡胸肉只有 102 大卡的热量，而且蛋白质也很高，是健身或减肥族群补充蛋白质的主要来源。巿面上也有很多即食的鸡胸，当中有些口味也是非常健康，只要加热就可以吃了，完全是外食族的首选!

3.乳酪

希腊乳酪用的牛奶是一般优格的 4 倍，却又不添加额外糖分，使希腊乳酪的热量虽跟一般优格相同，却拥有双倍蛋白质含量，浓稠的口感更特别容易让你產生饱足感。

4.鸡蛋

有著极高的营养价值，每 100 公克茶叶蛋的热量约 134 卡路里，除此之外，健身后食用，鸡蛋的蛋白质可以帮助肌肉成长，维持良好体态。

5.鮭鱼

即三文鱼，它的油脂含有丰富的 Omega-3 脂肪酸，良好的油脂来源反而更能加速身体囤积的脂肪燃烧，并改善下半身肥胖的问题，在摄取 Omega-3的同时，鮭鱼也能当作主要的蛋白质来源。

6.豆浆

黄豆的营养成分主要是 36 % 的蛋白质、20 % 的碳水化合物，相较于牛奶，脂肪含量较少，而且不含胆固醇。不妨将豆浆代替饮料，是健康的另一种选择!