迫不及待想跑出第一步?第一次跑步，应该跑多久、训练的强度是高是低，这些都是新手们必须知道的关键性问题。所谓欲速则不达，如果期望值太高，在接下来的训练中可能难以让热情高涨而坚持下去。刚开始时慢慢来，以后总有机会提升速度、时长的。

三大攻略，成功起跑

1：第一次跑步，我应该跑多远、多快?跑步时可以小休一会儿么?

第一次跑步训练的时长，最好大约30分钟左右，这30分钟的训练，应当把热身的时间也包括在内。

热身能让肌肉准备就绪、更好地进入“作战状态”。刚开始时，速度宜慢不宜快，当然啦，新手们由于难以正确评估什么速度才适当，从而倾向跑得过快。跑多几次后，身体会逐渐学会什么样的配速和速度才合适。

对新手来说，通过间歇跑的方式来开始第一次训练是很值得推荐的做法。可以交替着跑步、走路，这有助于更好地控制训练对身体带来的负荷程度，从而防止训练过度

2：怎样选择最适合自己的跑步鞋呢?

跑鞋是跑步最重要的训练装备之一。它是接下来几个月的训练的基石，跑鞋应当百分百地适合双脚。为了避免跑步时脚尖顶着鞋尖而导致趾甲发紫，选购跑鞋时记得选大半个号的鞋子。“跑鞋是否合适，这很大程度上取决于你的具体情况“请确保跑鞋与自己匹配。”总的来说，跑鞋的选择要看你是以下三种情况中的哪一种：

I类:

如果双脚稳定性不足，也就是说跑步时脚朝外或朝内着地，你需要一双可以稳固双脚的跑鞋以最大化向前跑的推送力。

II类:

如果你体型较胖，想通过跑步来减肥，请确保选购鞋底较宽的跑鞋，这能让双脚在跑步时获得足够的支持。

III类:

你双脚稳定、体重正常?那可以选择窄鞋底、较轻的跑鞋。

一般来说，

一双简洁、轻盈的鞋子能在锻炼腿肌的同时优化跑步的技巧。然而，这前提是一定的健康健身水平。

#3：怎样选择最适合的穿着呢?

运动健身时，一般来说，应该穿功能性跑服，其透气材料有助于将湿气散发出去，从而保持身体温暖及干爽。特别是在寒冷的冬天，这类型的衣着让我们在运动出汗时不会感到僵冻。“至于该穿多少的问题，总的说来，开跑步时让你感到有点过于凉爽的衣着，这就OK了。因为跑上一会儿之后，你会达到理想的温度，而不多不少的衣着能给你足够的透气空间而防止身体过度冷却。