想要丰胸的女性们，首先一定要学会饮食丰胸，生活中的很多食物，只要吃对了都可以起到丰胸的作用，比如大家熟知的木瓜，另外还有鱼以及鲜奶，这些食物都富含蛋白质，能够起到健胸丰胸的作用，另外芹菜以及核桃等食物，含有丰富的维生素e，吃了能够促进胸部的发育，在饮食丰胸的基础上，下面教大家使用哑铃丰胸的方法。

女生哑铃丰胸的方法：

一、仰卧推举丰胸操

开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。

二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

三、哑铃健身球丰胸操

将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。

四、仰卧下飞鸟丰胸操

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。