帕梅拉是一位来自德国的健身博主，她在网上分享了一系列自己的运动健身视频，网友的亲切的称她为“魔鬼帕梅拉女士”。

她的运动视频通常简单易学好上手，动感的背景音乐让人听了就想跟着动起来，再加上分分钟暴汗的高效燃脂内容，让帕梅拉迅速走红。

开始运动前需要注意：

- 选择专门的运动内衣保护胸部；

- 准备好两个装满水的瓶子，增加运动负重；

- 用筋膜枪激活手臂肌肉，充分热身后再开始运动；

帕梅拉瘦手臂操的内容虽然简单，只有十分钟，但是一整套动作下来就会发现其实超级累人，手臂和肩背的肌肉也会微微酸痛。

用筋膜枪放松手臂和肩背的肌肉，可以有效缓解进行大运动量后带来的延迟性肌肉酸痛！