如果减肥那么容易就不会有那么多人胖着了，真正减过肥的人才知道减肥真的太难了！而且，如果你以为只要锻炼了就能减肥，那你真的是想的太简单！减肥这件事，常有人说管住嘴，迈开腿就行了，但这个腿要怎么迈，嘴要怎么管是个问题！

首先，从迈开腿来说，并不是所有运动都适合减肥；运动强度太低或者时间太短都不行，你需要选择兼顾强度和时间的运动，比如有氧运动如跑步、游泳、跳绳、健身操、自行车等等，或者综合类运动如羽毛球、篮球、足球、划船等等，或者现在比较流行的高强度间歇性运动；如果要达到减脂的效果，运动强度应该在最高心率的75%左右，这是让你不会太舒适的运动强度，而运动时间至少应该在30分钟以上，运动时间在90分钟左右效果是最好的；所以，如果所谓的锻炼只是散步、慢走、太极，或者运动的时间太短，肯定没法减脂；其次，从管住嘴来说，这件事可能比运动还要重要；毫无疑问，胖都是吃出来了，如果管不住嘴吧那么胖也不会停止；在减肥期间管住嘴并不是什么都不吃，重要的是吃什么，什么时候吃！

减肥期间确实是要控制热量，但没有吃饱怎么会有力气减肥，有不少人选择节食控制热量，但一定不是越少越好！首先你要保证身体基本的热量需求来维持身体正常运转，其次运动前的热量供给有利于你完成更长时间的减脂运动来帮助燃烧脂肪；需要注意的是，如果热量供给不足，坚持运动确实会让你瘦，但体质也可能会下降，得不偿失；也有不少人选择空腹运动，结果就是把自己练晕，练吐了，运动还没开始就只能先暂停，反而不会达到运动减脂的目的；

分享在饮食上的经验：

1、在日常饮食上：一日三餐的标准是，早餐吃好，尽可能多吃；午餐，吃适量的主食，搭配瘦肉和蔬菜；晚餐，尽可能不吃主食，多吃蔬菜水果搭配酸奶；

2、运动饮食上：运动前30分钟吃一些食物补充能量，比如甜味的水果或者粗粮，这是为运动提供基本的能量；运动后会选择吃甜味和纤维素适中的水果，比如橙子、番茄、青瓜等，在睡前1小时会再喝一杯酸奶；

3、最后还有一件事，那就是坚持！不管是持续长时间的有氧运动还是吃”健康“的食物，都是一件不会令人获得太多愉悦感的事情，但是你必须那么做！在减脂这条道路上，即使只有你自己一个人在前行，也一定要耐得住寂寞！如果你觉得90分钟很难，你先定60分钟的目标，如果你觉得60分钟很难，先定30分钟的目标，如果30分钟也难，也可以定15分钟的目标，事实上我就是这么坚持过来的！在带学员的过程中，我激励学员最常说的一句话是：你努力的成果都只会回报到你自己的身上，跟别人没有关系！其实我也常常这样激励自己… 与大家共勉吧！