1.很多时候人的焦虑都来自于对时间的虚度，每天躺在床上，觉得又浪费了一天，但也改变不了什么了，所以才格外难受。这种时刻就可以拿出手机，把第二天要做的事情列下来，每次睡觉前复盘一下前一天做了什么，能很大程度上缓解这种焦虑。

2.阅读。虽然读书听起来真的有点那个！但我之前和男朋友生气，或者心情不好就会去读书！真的很能让人心静下来，读着读着，就会觉得很多问题都不是问题了。

3.做一些你特别喜欢做的事情来分散焦虑。最好不是那种一次性很快乐，然后让人觉得空虚的事情。可以培养一些自己长期的爱好，比如有人喜欢玩乐高，有人喜欢弹钢琴，这种长期习惯去做，并且逐渐擅长的事情是可以带给人安全感的。

4.任何时候对未来感到焦虑恐慌和不安。都可以拿出纸笔来分析自己的现状，优点缺点，怎么样提高，然后通过这种具象的计划来缓解对未知的恐惧。

5.和朋友聊天。有时候人一个人很容易走到死胡同里，你面对的也许不是问题，而是情绪。这种时候和朋友一起聊聊天或者吃个饭，其实就能很大程度解决问题。

6.一定要记住，情绪是纸老虎，焦虑也一样，当你真的去做点什么来打败它的时候，你会发现自己比想象中的要强大很多。

7.去做事。去做事。去做事。

8.收拾房间。通过收纳和整理，让自己的生活更有计划，适当断舍离，通过对小事的掌握拿回自己对生活的掌控感。

9.爱自己。我觉得很多情绪问题，根源上确实是对自己的不自信引起的，但解决这个问题需要长期的努力，所以要多表扬和肯定自己，也要学会让自己成为更喜欢的那种人，这样才能形成一个良性的循环。

要知道，任何时候你都有机会成为自己喜欢的那种人，所以别害怕，别被未知打败。