产后新妈妈的身体非常的虚弱，加上产后身体流失大量的血，想要快速恢复之前的身体状况，还需要静心调养。在坐月子期间需要合理的饮食搭配，那么哪种营养搭配适合产后妈妈食用呢?

花生

花生的营养元素是人体每天必不可少的，它不但含有蛋白质，还含有体内补充的各种营养元素。对于新妈妈来说，常吃花生有助于催乳增乳，还有止血养血的奇效，新妈发现自己奶水不足可以补充花生，花生除了能促进疏通乳腺，提高奶水的质量外，还有滋润皮肤的功效。

做法：

花生和猪蹄：

坐月子期间花生可以和猪蹄炖着吃，有助于产后催乳，补充体内蛋白质和补血的效果。

花生和米粥：

花生和米粥放到一起在开水中煮沸一段时间，煮到粥的形状为止。花生米粥有助于缓解新妈身体疲惫、贫血等症状。

豆腐

豆腐是用很多豆类做成的，豆腐虽然是低脂肪，却是高蛋白食物。豆腐不仅有降血压功能，还能促进消化和增加人体所需营养，为产后新妈妈身体恢复，补充营养有很大作用。

使用方法：

豆腐和鱼搭配：豆腐和鱼搭配营养非常的丰富，豆腐含钙高，鱼含维生素高两者结合起来，非常适合产后新妈妈身体营养的补充。

豆腐和海带搭配：海带内的碘元素含量非常高，补充碘元素能避免甲状腺肿大。豆腐和海带一起食用能有限避免产后妈妈缺碘，是非常合理的搭配。

注意事项

坐月子期间是新妈妈过度的一个过程，但是在饮食方面还是需要格外注意。 新妈妈在坐月子期间食欲不佳要注意一下几点：

1、饭前吃些开胃的食物、开胃的饭菜

2、坐月子期间食用清淡、不油腻的食物

3、呼吸新鲜空气，避免二手烟

4、每天都要保持一个好心情，对于新妈和胎儿都有好处

5、多食用补脑产品和新鲜水果和蔬菜，做到营养不适调

6、滋补汤之类的补充品，不要太浓，让新妈妈不好消化

坐月子期间是一个漫长的过程。对于新妈妈来说是非常焦虑的，而对于有经验的二胎妈妈坐月子来说，就是一个很轻松的过程，所以保持心态和饮食习惯很重要。特别是新妈妈要管理好自己的饮食习惯，产后饮食不宜大补，做到营养均衡各方面正常最为重要。