很多地方在哺乳期间，都存在各种各样的饮食禁忌。其实，大多数都是没有科学根据的。在哺乳期，食物多样、营养均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而会有营养不良的风险。那可以吃什么?不可以吃什么呢?

不建议：喝酒

有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西，都不适合哺乳期妈妈食用。

因为酒精成分可以进入乳汁，如果喝了酒立刻进行哺乳，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。就算料酒烹饪，经过2-3小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留5-10%，而对宝宝来说，最安全的酒精含量为0。

限量服用：咖啡、茶等

咖啡、茶之类的不推荐，但哺乳期每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就属于安全水平，并不会对宝宝造成伤害，所以，如果实在想喝，一杯解解馋就行了。

尽管有安全范围，但每个宝宝的情况并不一样，所以服用咖啡的哺乳期妈妈，还是要留意孩子是否有明显的烦躁不安。对于早产儿来说，更需要慎重，因为他们的肝脏代谢能力比较差。

谨慎：易过敏食物

如果直系亲属中有过敏史，那么妈妈饮食上就要注意了。纯母乳喂养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关，应当先行记录，再由专业的儿科医生加以判断。

如果确定是食物过敏，妈妈最好在医生或营养师的指导下回避这类食物，可以用其他营养成分比较接近的食物来替代。

正常吃：调味品

有传言说，哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜等调味品，因为会回奶。调味品的确会对乳汁有影响，但并不是回奶，而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品，西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果，也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。

但是，这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味，可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道，在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。

当然，不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好，他会因为妈妈吃了某种事物而不爱喝奶，那妈妈可以先确定食物，确定以后可以适当回避这种食物。

哺乳期的饮食禁忌没那么多，一般说来，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的卫生安全，忌烟酒，以及避免喝太多浓茶和咖啡。

除此以外，最关键的是要尽量丰富各类食材：水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养，满足充足的优质蛋白和液体量。妈妈吃的开心，才有希望多多产奶呀!