运动前拉拉股四头肌或是放松小腿肌群，这应该算是再自然不过的事情。但每个人都在做不代表【应该】这么做

目前已有大量研究发现运动前拉伸，会造成运动表现和力量的下降。甚至有个专有名词形容这个现象：Stretch‐Induced Strength Loss（这里指的是常见的静态拉伸）

综合多篇研究发现，静态拉伸会引起垂直跳跃表现平均下降约为3–4%，而短跑运动表现下降约为0%至2%，重训时的最大重量（1RM）降低，和胸推次大重量（85%1RM）重复次数降低。

在总拉伸时间在30-60分钟内，拉伸引起的力量下降平均为22%（范围为14-28%），而较短的总拉伸时间力量下降范围为2%至19%（平均约为8%）。

你还在运动前静态拉伸肌肉吗？那么你可能需要重新再思考一下

那为什么静态拉伸肌肉会造成力量的降低呢？研究发现主要有二个原因

1.神经适应性

拉伸会造成肌肉对于牵拉的反应变慢和运动神经元被抑制。这是什么意思呢？一般肌肉在被拉长时会反射性地收缩以保护肌肉不会受伤，这个反射被称为：牵张反射。

这样的反射同时会帮助我们肌肉维持张力和力量，而长时间的拉伸会抑制肌肉的牵张反射，造成运动中的肌肉反应和力量下降。

2.肌肉长度与张力曲线右移

第二个可能原因是当长时间静态拉伸会导致肌肉的功能性长度变长进而影响肌肉的长度与张力曲线右移,导致肌肉在正中位置力量下降。

我们都或多或少知道肌肉不是在全部的活动范围力量都相同，在中间的活动范围力量最大，肌肉拉长时或是缩短时的力量较小，这样的关系被称为Length-Tension Relationship。当肌肉被长度变长时，那么这个曲线就会右移，导致正中间的力量下降，进而造成运动表现下降

现在，你知道为什么运动前不该静态拉伸了吗？

必须说，拉伸的确有它的好处，拉伸可以帮助关节活动度变大并将紧绷的肌肉放松

平时下班后的伸展或是放松是没问题的，但在运动前就不适合使用这样的静态拉伸，要增加关节活动度或是帮助身体热身，目前会建议使用滚筒或是动态伸展。