一套根据牛顿的万有引力定律制定出的“八块腹肌，五个模拟”，每个动作左右侧各15次，允许你的腹肌野蛮生长

一、哑铃风车

动作要领：

1.抬头挺胸站立，双脚略宽于臀宽，膝盖微屈，将一个哑铃握在胸前。

2.伸直双臂，向左转动躯干，右手指尖触碰地板，半蹲。

3.保持上半身姿势不变，半蹲起身，回到初始位置，换侧重复上述动作。

二、单边哑铃爬升

动作要领：

1.双手握住哑铃，侧向右侧站立，左脚尖点地，收起右臂，左手举起哑铃。

2.抬起左膝尽量靠近胸部，同时收起左臂，右手举起哑铃。

三、弓步蹲拉

动作要领：

1.双手握住哑铃，俯身扭腰，右臂伸向地面，左肘弯曲，胳膊张开呈“弓箭”状。

2.反向扭腰，左臂伸向地面，右肘弯曲，胳膊张开呈“弓箭”状。

四、直臂爬升

动作要领：

1.双手握住哑铃，伸直手臂仰卧于地板上，保持头部和颈部不接触地面，收腹抬起右肩胛骨。

2.缓慢下放右肩胛骨，同时收腹将左肩胛骨向上送出。

五、单臂仰卧起坐

动作要领:

1.左臂垂直举起哑铃，仰卧于地板上，将右腿伸直并弯曲左膝，收紧腹部，左臂向上举起完成一个仰卧起坐。

2.换为右臂持哑铃，重复上述动作。